小学生中午应该吃什么?

小学生中午怎么吃才最有营养？

选择优质蛋白质， 研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。
“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。
吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。

吃饭要慢，吃到八分饱，不能为了追求效率而吃饭。要把它当作一种享受，吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，又影响到胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，也很容易让人发胖。
扩展资料
在饮食上的一个理论，就是任何时候吃饭都不能够吃得太饱，吃饭的最佳的程度其实是七分饱，因为这样不会给你的肠胃增添负担，尤其是胃部。
午餐其实跟生活中的每一餐一样，吃得好与不好其实并不是看吃得饱不饱来进行评价的，而是跟我们的饮食的搭配和营养有很大的关系，所以午餐吃得饱不代表就是吃得好，相反午餐若是吃得太饱的话，还会对身体有伤害。
参考资料来源：人民网-逃离上班族午餐3大误区 中午吃什么好

　　小学生一周午餐食谱之一
　　星期一 午餐午点
　　午餐：卤猪肝,肉糜胡萝卜心菜拌饭,蕃茄土豆丝汤,餐后：西瓜,午点：双色卷,牛奶

　　星期二 午餐午点
　　午餐：青椒胡萝卜片炒鳝背,香干榨菜炒银芽,丝瓜肉丝汤,玉米饭,午点：白扁豆肉丁粥

　　星期三 午餐午点
　　午餐：虾皮菜肉,大馄饨,餐后：八宝饭,午点：杞子绿豆玉米羹

　　星期四 午餐午点
　　午餐：杨梅小肉圆,小白菜底,虾皮菜心,腐竹汤,餐后：葡萄,午点：香菇鲜肉,烧卖

　　星期五 午餐午点
　　午餐：方腿黄瓜,鸡蛋炒饭,肉丝干丝,红米苋汤,餐后：小馒头,午点：面包,橙汁,鱼肝油

　　小学生一周午餐食谱之二
　　星期一 午餐午点
　　午餐：大米饭,椒盐猪肝炒素,肉圆毛菜汤,午点：大葱油花卷

　　星期二 午餐午点
　　午餐：大玉米饭,莴笋炒鳝丝,韭菜炒百叶,蕃茄心菜汤,午点：果酱角(包)

　　星期三 午餐午点
　　午餐：大糯米烧卖,青菜肉汤,餐后：香蕉,午点：菠萝米仁羹

　　星期四 午餐午点
　　午餐：大米饭,酱爆肉丁,蘑菇炒青菜,咸菜土豆汤,午点：五香素鸡,阳春面

　　星期五 午餐午点
　　午餐：咸肉菜饭,双色卷,开洋紫菜豆腐衣汤,餐后：西瓜夹心饼干,橙汁鱼肝油

　　小学生一周午餐食谱之三
　　星期一 午餐午点
　　午餐：大米饭,土豆红煨肉,香干拌蓬蒿,鸡肝木耳蛋花汤,午点：蜜枣蒸糕

　　星期二 午餐午点
　　午餐：玉米饭,糖醋鱼条,青菜炒胡萝卜,葱花豆腐汤,午点：牛肉煎包

　　星期三 午餐午点
　　午餐：虾皮菜肉馄饨,血糯甜饭,餐后：什锦水果,午点：赤豆莲心花生粥

　　星期四 午餐午点
　　午餐：大米饭,红烧鸡块,肉丝炒芹菜,蕃茄咸笋腐竹汤,午点：鸡蛋片儿汤

　　星期五 午餐午点
　　午餐：海鲜饭,自制蛋糕,肉圆毛菜百叶汤,餐后：西瓜,午点：面包

　　小学生一周午餐食谱之四
　　星期一 午餐午点
　　午餐：(糖醋)猪肝,荤素罗宋汤,餐后：西瓜,午点：豆沙包子,可可牛奶

　　星期二 午餐午点
　　午餐：三丁煨虾仁,香油拌毛菜,榨菜肉丝豆腐汤,玉米饭,午点：蜜汁香干粥

　　星期三 午餐午点
　　午餐：鲜肉包子,咸笋毛豆,冬瓜蕃茄汤,餐后：甜双糯,午点：红枣米仁菠萝羹

　　星期四 午餐午点
　　午餐：芙蓉蛋卷,青菜小油豆腐,黄瓜肉丝蛋片汤,餐后：香蕉,午点：菜肉蒸饺

　　星期五 午餐午点
　　午餐：沙司鸡翅根,胡萝卜虾皮炒心菜,海带肉丝百叶汤,午点：饼干,橙汁,鱼肝油

　　小学生一周午餐食谱之五
　　星期一 午餐午点
　　午餐：(酱爆)花生米小肉圆,番茄心菜胡萝卜拌饭,毛菜肉丝汤餐后：葡萄午点：牛奶鸡蛋面饼

　　星期二 午餐午点
　　午餐：糟溜青鱼条,韭菜炒绿豆芽,丝瓜香菇鸡蛋汤,玉米饭午点：咸味鲜粥,卤猪肝

　　星期三 午餐午点
　　午餐：香干虾皮菜肉水饺餐后：甜玉糯午点：红枣绿豆米仁羹

　　星期四 午餐午点
　　午餐：虾茸肉圆蛋皮丝胡萝卜,豆花羹,毛菜胡萝卜鸡蛋丝拌饭餐后：香蕉午点：香菇素菜包

　　星期五 午餐午点
　　午餐：(茄汁)洋葱土豆牛肉丸,炒心菜,青米苋肉丝干丝汤午点：面包,橙汁鱼肝油
　　小学生一周午餐食谱之六
　　星期一 午餐午点
　　午餐：什锦炒饭,肉糜粉丝,毛菜汤,餐后：哈密瓜,午点：果酱卷

　　星期二 午餐午点
　　午餐：(糖醋)鲳鱼片,炒豇豆丁,海带肉糜豆腐汤,玉米饭,午点：青菜片儿汤,糟卤猪肝

　　星期三 午餐午点
　　午餐：虾米香干香菇末,菜肉面,餐后：龙虾片,午点：红枣花生血糯羹

　　星期四 午餐午点
　　午餐：(茄汁)珍珠丸子,炒小青菜,豆腐衣,虾皮紫菜汤,餐后：葡萄,午点：葱油鸡蛋饼

　　星期五 午餐午点
　　午餐：(红烧)鸭腿,醋溜胡萝卜心菜底,苗苗汤(草头/百叶/肉丝),午点：饼干,橙汁,鱼肝油

　　更多食谱请上<中国女性网查询>

米、面和多种蔬菜，少吃肉和油，以素为主。

多吃肉和蔬菜，加强营养好长高个

吃饭！ 一定要吃饱！

什么都吃,营养均衡.

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