如何纠正驼背
来源:网友推荐 更新:2024-05-14
如何快速纠正驼背
专家答疑
纠正驼背的锻炼方法有哪些
孙建峰
主任医师
中国中医科学院西苑医院 骨科
纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。
驼背通常是后天性的,多由长期姿势不当造成,如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作,久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背,长期放任甚至会影响心肺功能。
一般症状较轻时通过端正身体姿势,在站立和行走时昂首挺胸,两肩向后自然舒展,同时增加体育锻炼时间,可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练:
1.贴墙站立:后背紧贴于平整的墙面上,保持两脚后跟靠拢,收腹挺胸,腰背挺直,头枕部要紧贴墙面,同时可进行双臂上举的动作,建议每天坚持站立半小时,早晚各做一次。
2.前俯后仰:在呼气的时候身体前俯,双手交叉下按,在吸气的时候双手叉腰后仰,最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背:平躺仰卧在床上,在驼背的部位垫一个软垫,注意放松。
特别提醒:上述锻炼方法仅供参考,建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外,部分驼背人群是先天性脊柱问题导致的,应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。
涿鹿县颧骨:椹艰儗,鏈変粈涔堝姙娉绾犳?
薛薇18017977456: 绛旓細1銆 骞虫椂搴旇鍧氭寔鐫$‖搴婃澘銆傚叆鐫″墠鍙互鍦ㄨ儗鍚庡灚涓涓珮鏋曪紝璁╁ご鍚庝话锛屽敖閲忛噰鍙栦话鍗э紝涓嶈渚ц韩浣庡ご鍗疯韩鑰岀潯锛屽惁鍒欎細鍔犻噸椹艰儗銆2銆 鐧藉ぉ蹇呴』娉ㄦ剰锛鎶ご銆佹尯鑳搞佸伐浣滃拰瀛︿範涓繚鎸佹纭殑濮垮娍锛屽嵆绔欑珛鍜岃璧版椂鍙岀溂鍚戝墠骞宠锛岃偐鑶...
涿鹿县颧骨:椹艰儗,鈥滀箤榫熼鈥濆嵄瀹,浠ュ強绾犳鍔ㄤ綔銆
薛薇18017977456: 绛旓細3. 瀵瑰績鑲哄仴搴风殑褰卞搷:椹艰儗鍜屸滀箤榫熼鈥濆Э鍔夸細褰卞搷蹇冭偤鐨勬甯稿姛鑳,闄嶄綆蹇冭偤鐨勪唬璋㈣兘鍔,褰卞搷韬綋鍋ュ悍銆備互涓嬫槸绾犳椹艰儗鍜屸滀箤榫熼鈥濈殑鍑犱釜鍔ㄤ綔:1. 鎷変几鑳歌倢鍜岃兏閿佷钩绐佽倢:鍦ㄩ棬妗嗘垨鑰呭澹佷笂,鍙屾墜渚у钩涓,韬綋鐣ュ井鍓嶅,鐢ㄦ墜鎸囪交杞诲帇鍦...
涿鹿县颧骨:璀︽儠!瀛╁瓙鐨勫潗濮垮彲鑳芥槸椹艰儗鍏冨嚩!
薛薇18017977456: 绛旓細6宀佹鏄瀛愰楠煎彂鑲茬殑鍏抽敭鏃舵湡,鏈夋満鎴愬垎澶氥侀煣鎬уソ,鎰忓懗鐫椹艰儗闂杩樻湁鏁!瀹堕暱浠鍙婃椂閲囧彇鎺柦,甯姪瀛╁瓙绾犳鍧愬Э銆瑙e喅鏂规硶瀹堕暱浠彲浠ラ噰鍙栦互涓嬫帾鏂芥潵甯姪瀛╁瓙绾犳椹艰儗闂:1.璁╁瀛愮潯纭澘搴,鏈夊姪浜庨楠煎彂鑲;2.骞虫椂鍔犲己閿荤偧,鎻愰珮...
涿鹿县颧骨:鍎跨椹艰儗绾犳鏂规硶
薛薇18017977456: 绛旓細鍎跨椹艰儗鏄竴绉嶅父瑙佺殑濮垮娍闂,濡傛灉涓嶅強鏃绾犳鍙兘浼氬奖鍝嶅瀛愮殑韬綋鍋ュ悍鍜屽璨屽舰璞°備互涓嬫槸涓浜涘ソ鐨勭籂姝e姙娉:️鈾️杩愬姩鐭娉曡瀛╁瓙杩涜涓浜涢拡瀵硅儗閮ㄨ倢鑲夌殑杩愬姩,濡備刊鍗ф拺銆佷话鍗ц捣鍧愩佸钩鏉挎敮鎾戠瓑,鍙互甯姪鍔犲己鑳岄儴鑲岃倝鐨勫姏閲忓拰...
涿鹿县颧骨:灏忓椹艰儗鐨勫師鍥犲拰娌荤枟鏂规硶
薛薇18017977456: 绛旓細灏忓椹艰儗涓鑸槸涓汉濮垮娍闂銆佺己涔忚惀鍏荤墿璐ㄣ佸厛澶╂ц剨鏌卞彂鑲蹭笉鑹瓑瀵艰嚧鐨,鍙互绾犳涓嶈壇濮垮娍銆佽ˉ鍏呰惀鍏荤墿璐ㄦ垨鑰呮墜鏈不鐤椼律鈾️绾犳涓嶈壇濮垮娍鑻ュ钩鏃跺潗濮裤佺珯濮挎垨鑰呯潯瑙夋椂鍚兏椹艰儗,瀵艰嚧鑴婃閮ㄤ綅鍚庣獊,搴斿綋杩涜鍙婃椂绾犳,鍙互鍊熷姪杈呭姪璁惧绾犳...
涿鹿县颧骨:鍎跨椹艰儗绾犳鏂规硶
薛薇18017977456: 绛旓細鍎跨椹艰儗鏄竴绉嶅父瑙佺殑濮垮娍闂,濡傛灉涓嶅強鏃绾犳鍙兘浼氬奖鍝嶅瀛愮殑韬綋鍋ュ悍鍜屽璨屽舰璞°備互涓嬫槸涓浜涘ソ鐨勭籂姝e姙娉:鈾️澧炲姞浣撹偛閿荤偧閫傚綋鐨勪綋鑲查敾鐐煎彲浠ュ府鍔╁瀛愬寮鸿儗閮ㄨ倢鑲夌殑鍔涢噺鍜岀伒娲绘,浠庤屾敼鍠勯┘鑳岀殑濮垮娍銆傚缓璁夋嫨涓浜涙湁姘ц繍鍔,濡...
涿鹿县颧骨:濡備綍绾犳椹艰儗
薛薇18017977456: 绛旓細7銆佷话鍗у簥涓婏紝鍦椹艰儗鍑稿嚭閮ㄤ綅鍨笂6锝10鍘樼背鍘氱殑鐗╀綋锛屽叏韬斁鏉撅紝涓よ噦鑷劧浼哥洿锛屾墜鎺屾湞涓婏紝涓よ偐鍚庡紶锛屽姝や繚鎸佷话鍗5鍒嗛挓浠ヤ笂锛屾瘡鏃ュ仛2锝3娆°8銆佸潗鎴栫珯绔嬶紝鍙屾墜鎸佷綋鎿嶆锛屾í鏀惧湪鑲╄儗閮紝鎸鸿兏鎶ご锛屾劅鍒拌偐鑳岄儴鑲岃倝閰歌儉鍗冲仠...
涿鹿县颧骨:浜у悗椹艰儗:濡備綍鏀瑰杽?
薛薇18017977456: 绛旓細绾犳濮垮娍銆佷话鍗т綋鍋氱瓑鏂规硶,閮芥槸閿荤偧鐨勫ソ閫夋嫨銆傚钩鏃跺鍋氭尯鑳稿姩浣,鏈夊姪浜庢敼鍠椹艰儗銆傛澶,鈥滆儗鑳屼匠鈥濇槸鐩墠娌荤枟椹艰儗鐨勪紭绉浜у搧,姣忓ぉ浣╂埓涓ゅ皬鏃,鎸佺画涓や釜鏈,椹艰儗銆佸惈鑳哥幇璞″皢寰楀埌鏄捐憲鏀瑰杽銆鑺暰褰綋璁粌鎯宠浣撲細姝g‘濮垮娍鐨勬劅瑙夊悧?璇曡瘯...
涿鹿县颧骨:鍎跨椹艰儗鐨勭煫姝f柟娉
薛薇18017977456: 绛旓細鍎跨椹艰儗鍚,鍙互姣忓ぉ璁╁瀛愯创澧欑珯绔,姣忔绔欑珛10鍒嗛挓宸﹀彸,骞虫椂瑕佹敞閲嶈叞鑳岄儴鐨勮倢鑲夐敾鐐,鐗瑰埆鏄悗浼歌繍鍔,鏈夊姪浜庢姂鍒堕┘鑳岀殑绾犳銆傚彟澶栬娉ㄦ剰鍎跨鐨勪笉鑹涓轰範鎯,姣斿缁忓父涔呭潗,瓒村湪妗屽瓙涓,鍧愬Э涓嶈壇绛夌瓑鎯呭喌,闀挎湡鐨勪笉鑹潗濮,寮曡捣鑴婃煴鍙戣偛鐣稿舰,...
涿鹿县颧骨:绾犳椹艰儗,浠庣粏鑺傚紑濮
薛薇18017977456: 绛旓細鍦ㄥ瀛愮殑鎴愰暱杩囩▼涓,6/12宀佹槸椹艰儗鐨勯珮鍙戞湡銆傝壇濂界殑濮垮娍涔犳儻鏄闃查┘鑳岀殑鍏抽敭銆傚浜庡凡缁忓嚭鐜板Э鍔挎ч┘鑳岀殑瀛╁瓙,闇瑕佸強鏃堕噰鍙栨帾鏂姐傛湰鏂囧皢浠庢棩甯哥敓娲讳腑鐨勭粏鑺傚叆鎵,涓烘偍浠嬬粛绾犳椹艰儗鐨勬柟娉曘鈾️淇濇寔姝g‘鐨勬棩甯稿Э鍔挎棤璁烘槸绔欑珛銆佽璧...
建议在各位说的白天的方法基础上,晚上再使用护脊床垫,经常利用它的斜面来仰卧矫正三五个小时,矫正完成后放上他带的定制枕头,就能将斜面填平当普通床垫使用,这样白天和晚上的方法相结合,一般两个月就能取得很好的效果,请参考
日光照射不足 如果有充足的紫外线照射,人的皮肤能产生足够的维生素D。产生维生素D的量与紫外线的强度、照射时间和皮肤暴露的面积成正比。
专家答疑
纠正驼背的锻炼方法有哪些
孙建峰
主任医师
中国中医科学院西苑医院 骨科
纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。
驼背通常是后天性的,多由长期姿势不当造成,如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作,久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背,长期放任甚至会影响心肺功能。
一般症状较轻时通过端正身体姿势,在站立和行走时昂首挺胸,两肩向后自然舒展,同时增加体育锻炼时间,可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练:
1.贴墙站立:后背紧贴于平整的墙面上,保持两脚后跟靠拢,收腹挺胸,腰背挺直,头枕部要紧贴墙面,同时可进行双臂上举的动作,建议每天坚持站立半小时,早晚各做一次。
2.前俯后仰:在呼气的时候身体前俯,双手交叉下按,在吸气的时候双手叉腰后仰,最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背:平躺仰卧在床上,在驼背的部位垫一个软垫,注意放松。
特别提醒:上述锻炼方法仅供参考,建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外,部分驼背人群是先天性脊柱问题导致的,应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。
如何纠正驼背?
日光照射不足 如果有充足的紫外线照射,人的皮肤能产生足够的维生素D。产生维生素D的量与紫外线的强度、照射时间和皮肤暴露的面积成正比。
薛薇18017977456: 绛旓細1銆 骞虫椂搴旇鍧氭寔鐫$‖搴婃澘銆傚叆鐫″墠鍙互鍦ㄨ儗鍚庡灚涓涓珮鏋曪紝璁╁ご鍚庝话锛屽敖閲忛噰鍙栦话鍗э紝涓嶈渚ц韩浣庡ご鍗疯韩鑰岀潯锛屽惁鍒欎細鍔犻噸椹艰儗銆2銆 鐧藉ぉ蹇呴』娉ㄦ剰锛鎶ご銆佹尯鑳搞佸伐浣滃拰瀛︿範涓繚鎸佹纭殑濮垮娍锛屽嵆绔欑珛鍜岃璧版椂鍙岀溂鍚戝墠骞宠锛岃偐鑶...
薛薇18017977456: 绛旓細3. 瀵瑰績鑲哄仴搴风殑褰卞搷:椹艰儗鍜屸滀箤榫熼鈥濆Э鍔夸細褰卞搷蹇冭偤鐨勬甯稿姛鑳,闄嶄綆蹇冭偤鐨勪唬璋㈣兘鍔,褰卞搷韬綋鍋ュ悍銆備互涓嬫槸绾犳椹艰儗鍜屸滀箤榫熼鈥濈殑鍑犱釜鍔ㄤ綔:1. 鎷変几鑳歌倢鍜岃兏閿佷钩绐佽倢:鍦ㄩ棬妗嗘垨鑰呭澹佷笂,鍙屾墜渚у钩涓,韬綋鐣ュ井鍓嶅,鐢ㄦ墜鎸囪交杞诲帇鍦...
薛薇18017977456: 绛旓細6宀佹鏄瀛愰楠煎彂鑲茬殑鍏抽敭鏃舵湡,鏈夋満鎴愬垎澶氥侀煣鎬уソ,鎰忓懗鐫椹艰儗闂杩樻湁鏁!瀹堕暱浠鍙婃椂閲囧彇鎺柦,甯姪瀛╁瓙绾犳鍧愬Э銆瑙e喅鏂规硶瀹堕暱浠彲浠ラ噰鍙栦互涓嬫帾鏂芥潵甯姪瀛╁瓙绾犳椹艰儗闂:1.璁╁瀛愮潯纭澘搴,鏈夊姪浜庨楠煎彂鑲;2.骞虫椂鍔犲己閿荤偧,鎻愰珮...
薛薇18017977456: 绛旓細鍎跨椹艰儗鏄竴绉嶅父瑙佺殑濮垮娍闂,濡傛灉涓嶅強鏃绾犳鍙兘浼氬奖鍝嶅瀛愮殑韬綋鍋ュ悍鍜屽璨屽舰璞°備互涓嬫槸涓浜涘ソ鐨勭籂姝e姙娉:️鈾️杩愬姩鐭娉曡瀛╁瓙杩涜涓浜涢拡瀵硅儗閮ㄨ倢鑲夌殑杩愬姩,濡備刊鍗ф拺銆佷话鍗ц捣鍧愩佸钩鏉挎敮鎾戠瓑,鍙互甯姪鍔犲己鑳岄儴鑲岃倝鐨勫姏閲忓拰...
薛薇18017977456: 绛旓細灏忓椹艰儗涓鑸槸涓汉濮垮娍闂銆佺己涔忚惀鍏荤墿璐ㄣ佸厛澶╂ц剨鏌卞彂鑲蹭笉鑹瓑瀵艰嚧鐨,鍙互绾犳涓嶈壇濮垮娍銆佽ˉ鍏呰惀鍏荤墿璐ㄦ垨鑰呮墜鏈不鐤椼律鈾️绾犳涓嶈壇濮垮娍鑻ュ钩鏃跺潗濮裤佺珯濮挎垨鑰呯潯瑙夋椂鍚兏椹艰儗,瀵艰嚧鑴婃閮ㄤ綅鍚庣獊,搴斿綋杩涜鍙婃椂绾犳,鍙互鍊熷姪杈呭姪璁惧绾犳...
薛薇18017977456: 绛旓細鍎跨椹艰儗鏄竴绉嶅父瑙佺殑濮垮娍闂,濡傛灉涓嶅強鏃绾犳鍙兘浼氬奖鍝嶅瀛愮殑韬綋鍋ュ悍鍜屽璨屽舰璞°備互涓嬫槸涓浜涘ソ鐨勭籂姝e姙娉:鈾️澧炲姞浣撹偛閿荤偧閫傚綋鐨勪綋鑲查敾鐐煎彲浠ュ府鍔╁瀛愬寮鸿儗閮ㄨ倢鑲夌殑鍔涢噺鍜岀伒娲绘,浠庤屾敼鍠勯┘鑳岀殑濮垮娍銆傚缓璁夋嫨涓浜涙湁姘ц繍鍔,濡...
薛薇18017977456: 绛旓細7銆佷话鍗у簥涓婏紝鍦椹艰儗鍑稿嚭閮ㄤ綅鍨笂6锝10鍘樼背鍘氱殑鐗╀綋锛屽叏韬斁鏉撅紝涓よ噦鑷劧浼哥洿锛屾墜鎺屾湞涓婏紝涓よ偐鍚庡紶锛屽姝や繚鎸佷话鍗5鍒嗛挓浠ヤ笂锛屾瘡鏃ュ仛2锝3娆°8銆佸潗鎴栫珯绔嬶紝鍙屾墜鎸佷綋鎿嶆锛屾í鏀惧湪鑲╄儗閮紝鎸鸿兏鎶ご锛屾劅鍒拌偐鑳岄儴鑲岃倝閰歌儉鍗冲仠...
薛薇18017977456: 绛旓細绾犳濮垮娍銆佷话鍗т綋鍋氱瓑鏂规硶,閮芥槸閿荤偧鐨勫ソ閫夋嫨銆傚钩鏃跺鍋氭尯鑳稿姩浣,鏈夊姪浜庢敼鍠椹艰儗銆傛澶,鈥滆儗鑳屼匠鈥濇槸鐩墠娌荤枟椹艰儗鐨勪紭绉浜у搧,姣忓ぉ浣╂埓涓ゅ皬鏃,鎸佺画涓や釜鏈,椹艰儗銆佸惈鑳哥幇璞″皢寰楀埌鏄捐憲鏀瑰杽銆鑺暰褰綋璁粌鎯宠浣撲細姝g‘濮垮娍鐨勬劅瑙夊悧?璇曡瘯...
薛薇18017977456: 绛旓細鍎跨椹艰儗鍚,鍙互姣忓ぉ璁╁瀛愯创澧欑珯绔,姣忔绔欑珛10鍒嗛挓宸﹀彸,骞虫椂瑕佹敞閲嶈叞鑳岄儴鐨勮倢鑲夐敾鐐,鐗瑰埆鏄悗浼歌繍鍔,鏈夊姪浜庢姂鍒堕┘鑳岀殑绾犳銆傚彟澶栬娉ㄦ剰鍎跨鐨勪笉鑹涓轰範鎯,姣斿缁忓父涔呭潗,瓒村湪妗屽瓙涓,鍧愬Э涓嶈壇绛夌瓑鎯呭喌,闀挎湡鐨勪笉鑹潗濮,寮曡捣鑴婃煴鍙戣偛鐣稿舰,...
薛薇18017977456: 绛旓細鍦ㄥ瀛愮殑鎴愰暱杩囩▼涓,6/12宀佹槸椹艰儗鐨勯珮鍙戞湡銆傝壇濂界殑濮垮娍涔犳儻鏄闃查┘鑳岀殑鍏抽敭銆傚浜庡凡缁忓嚭鐜板Э鍔挎ч┘鑳岀殑瀛╁瓙,闇瑕佸強鏃堕噰鍙栨帾鏂姐傛湰鏂囧皢浠庢棩甯哥敓娲讳腑鐨勭粏鑺傚叆鎵,涓烘偍浠嬬粛绾犳椹艰儗鐨勬柟娉曘鈾️淇濇寔姝g‘鐨勬棩甯稿Э鍔挎棤璁烘槸绔欑珛銆佽璧...