驼背，“乌龟颈”危害，以及纠正动作。
来源：网友推荐 更新：2024-05-13
驼背和“乌龟颈”是一种不良的姿势，会对身体造成一定的危害。以下是其危害：
1. 对形象的影响：驼背和“乌龟颈”会使人看起来缺乏自信、疲惫不堪，影响个人形象和社交能力。
2. 对肌肉和骨骼的影响：长时间保持驼背和“乌龟颈”姿势会导致肌肉和骨骼的不正常压力和拉力，可能导致颈椎、胸椎、腰椎等部位出现疼痛和不适。
3. 对心肺健康的影响：驼背和“乌龟颈”姿势会影响心肺的正常功能，降低心肺的代谢能力，影响身体健康。
以下是纠正驼背和“乌龟颈”的几个动作：
1. 拉伸胸肌和胸锁乳突肌：在门框或者墙壁上，双手侧平举，身体略微前倾，用手指轻轻压在门框或者墙壁上，保持30秒钟，每天做3组。
2. 强化颈部肌肉：在坐姿或者站姿状态下，双手交叉放在后脑勺部位，头部向后用力，同时双手向前用力，保持3秒钟，每天做3组，每组15次。
3. 打开胸廓：在坐姿或者站姿状态下，双手交叉放在胸前，然后向两侧打开，尽量达到自己的极限位置，保持3秒钟，每天做3组，每组15次。
4. 练习背部肌肉：在坐姿或者站姿状态下，双手交叉放在背后，然后向上抬起，尽量达到自己的极限位置，保持3秒钟，每天做3组，每组15次。
5. 姿势纠正：在日常生活中要保持正确的姿势，如坐姿、站姿等，避免长时间低头看手机或者电脑屏幕，同时可以适量做一些有氧运动来加强身体的耐力和协调性。
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