自游泳掉头动作视频教程
来源：网友推荐 更新：2024-05-04
自游泳掉头动作方法如下：
当运动员游过仰泳转身标志线时（一般为游泳池上悬挂的旗绳，距离转身端5米），应注意做好转身准备。触壁时应偏向头的左前方，头和肩象舵一样绕冠状轴向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动。
触壁后，右手臂屈肘并向右用力推池壁，帮助头和肩向左转动，同时团身屈膝，以髋关节带动腿向右摆动。
两脚触池壁后，两臂在头的前方并拢伸直，两腿用力向后蹬离池壁，身体成流线型滑行接仰泳腿或反海豚腿后，头露出水面接划水动作。
翻滚式
仰泳前滚翻转身在游泳比赛中是较容易犯规的动作，须用心体会、反复练习。当身体游过仰泳转身标志线后开始调整动作节奏，准备转身。在前滚翻之前身体先绕纵轴翻转为俯卧姿势。
以向左翻转为例，右手划完最后一个动作后，左手一边快速短距离划水，身体一边绕纵轴翻转。
当身体转过垂直位置时，左手划水基本结束。右手屈臂从体侧由空中移到头前，这时身体己基本成俯卧位。随着右手向后划水协助滚翻，低头团身，屈膝，身体绕冠状轴向前正滚翻，当两腿甩向池壁时，两臂伸向头前，脚掌抵住池壁，屈膝，身体成仰卧位置。
然后身体稍下蹲，两脚用力蹬离池壁，两臂在头前伸直并拢，身体成流线型滑行。起游动作与平转身相同。
蝶泳、蛙泳调头技术：
游近池壁时，不能减速，蛙泳的最后一次动作以蹬腿结束为佳，双手正好伸向前方触壁，蝶泳以移臂结束或即将结束为佳。触壁时双手应同时并在同一水平面。
以从左侧转身为例，触壁后双臂同时屈肘，身体向池壁靠拢，右手用力推池壁，使右臂屈肘角度加大。
并协助身体绕纵轴向左转动，转动的同时应团身屈膝，两臂在水面上或水面下随身体的转动屈臂摆，小腿和脚在转动约180度后，双脚抵住池壁，双手前伸，低头团身，身体从水面下蹬离池壁滑行。当滑行速度开始下降时，蛙泳开始长划臂动作，蝶泳开始打腿。
以下是自游泳掉头动作的视频教程：
1. 正面转身：在准备转身之前，向前伸展双臂，保持头部朝前，身体保持一条直线。然后，将左臂向右伸展，同时将右臂向左伸展，使双臂在胸前交叉。接着，以左臂在前的姿势将头部和身体一起转向左侧，同时将右腿向左上方抬起，以准备蹬腿。然后，蹬腿发力，使身体迅速向左转体，同时将左臂迅速向前伸展，使身体再次成为一条直线。最后，双臂同时收回到胸前，准备下一个转身。
2. 左侧转身：在准备转身之前，将头部和身体保持一条直线，然后将左臂向右伸展，同时将右臂向左伸展，使双臂在胸前交叉。接着，以右臂在前的姿势将头部和身体一起转向右侧，同时将左腿向右上方抬起，以准备蹬腿。然后，蹬腿发力，使身体迅速向右转体，同时将右臂迅速向前伸展，使身体再次成为一条直线。最后，双臂同时收回到胸前，准备下一个转身。
3. 右侧转身：在准备转身之前，将头部和身体保持一条直线，然后将右臂向左伸展，同时将左臂向右伸展，使双臂在胸前交叉。接着，以左臂在前的姿势将头部和身体一起转向左侧，同时将右腿向左上方抬起，以准备蹬腿。然后，蹬腿发力，使身体迅速向左转体，同时将左臂迅速向前伸展，使身体再次成为一条直线。最后，双臂同时收回到胸前，准备下一个转身。
希望以上视频教程对你有帮助！
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