10个动作45分钟燃脂
HIIT，高强度间歇性训练，是一种高效提升心肺功能和燃脂效果的运动方式，特别适合忙碌者进行减脂锻炼。以下介绍10个经典HIIT动作图示，助你塑造好身材：1. 波比跳：10个\/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。2. 开合跳：30个\/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部...
肩部抬升，腹部收紧 伸个懒腰后，先拿掉枕头，仰卧在床上。膝盖微曲，双脚平放。双手靠近臀部，按住床垫。此时，要用力收紧腹部，同时抬高肩胛骨。保持一个完整的呼吸，吸气后呼气，同时放下肩膀。重复10至15次。这个动作对减小腹效果显著。踢腿抬臀，活力四溢 完成前两个动作后，上半身已暖和起来。此时...
动作四：深蹲波比20秒，休息10秒 动作五：波比跳20秒，休息10秒 动作六：左右交替侧弓步20秒，休息10秒 动作七：转体深蹲波比20秒，休息10秒 动作八：深蹲开合跳20秒，休息10秒 动作九：跳跃箭步蹲20秒，休息10秒 HIIT训练的优势：1、HIIT训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需20分钟...
锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。在练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。hiit训练方法 这10套动作以全身塑形减脂为主，间歇训练后，人体的新陈代谢提升了36%，等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量，即一般俗称的运动后燃脂，可长达12小时，...
运动周期：建议每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡\/小时。运动二：跳绳 跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动，可以使全身都得到锻炼。运动周期：建议每周3~4次，每次10组， 1分钟\/每组，140次\/分钟（如果没法跳这么多数量，那就逐渐增加数量即可）。热量消耗：约800千卡\/小时（快），约500...
以上就是要教给大家晨练的10个动作，每个动作坚持30秒，10个动作为1组，循环做2组，组间歇控制在50秒内，可依据个人情况而定，也可不作休息完成。这套运动属于中低强度，能够强化心肺燃烧脂肪，非常适合作为清早起床后的晨练项目，每天起床训练十分钟左右，帮助你强健体魄活力满满地拥抱新一天的太阳。
10个燃脂动作,简单粗暴,随便选几个都能让 初级动作就行了动作一：高抬腿40秒挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂保持最快速度动作二：开合跳+X跳跃20次双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，同时双臂向上打开放下两次开合跳后，双腿分开跳跃，双臂打开，使身体呈现X...
©ironcorefit 5.飞轮（需保持比较激烈的速度） 每小时可以消耗498-738 大卡的卡路里。 为了能够达到最大的后燃脂效应，Tamir 教练建议一开始先以自身最快的速度骑10秒，休息50秒，在快速骑15秒，休息45秒，最后再骑20秒休息40秒为一个循环，并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。©...
最瘦身燃脂的十项运动 最瘦身燃脂的十项运动，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享最瘦身燃脂的十项运动有什么好处。最瘦身燃脂的十项运动1 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每...
满满干货预警！动作简单拆分容易且燃脂效果我不吹，给自己三周时间，您亲自试试就知道了。动作一：勾腿跳 时间：30-40s 动作拆分：双腿稍分开站直，注意挺腰收腹，双手向后伸直背在身后抱拳；双腿脚后跟交替勾起使小腿与大腿向后呈90°，同时双手向上举起；保持动作连贯及呼吸节奏30-40s结束。动作二...
宾尹13131084769问：
怎么减肥最快 最有效果 -
墨玉县眶睑说：
—— Step1 热身运动:双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度. 吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒. 呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒.每组动作重复5-8次.Step2...
宾尹13131084769问：
什么运动瘦腿效果最好? -
墨玉县眶睑说：
—— 1 原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.2 上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿...
宾尹13131084769问：
有什么最简单的减肥方法 -
墨玉县眶睑说：
—— 每天有氧运动一个半小时.因为有氧运动45分钟后身体内的脂肪才开始调动起来.最佳时间是每天的上午10点和下午2点. 分两个阶段进行:第一阶段可以跳绳,每分钟至少跳140个,跳绳时尽量是前脚掌着地.不用跳太高,稍稍离开地面让绳...
宾尹13131084769问：
怎么快速瘦大腿内侧?肉比较紧! -
墨玉县眶睑说：
—— 做做以下的小体操,简单又能瘦腿. 立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另一腿; 注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上. 一分钟的瘦腿操 有什么办法...
宾尹13131084769问：
室内10分钟减脂法有哪些内容?
墨玉县眶睑说：
——为了达到更好的训练效果,在HIIT圈里流行着一套非常实用的十分钟高效减脂动作,训练者可根据自身情况从中选择适当的动作.四、五个动作为一组,每个动作持续30秒...
宾尹13131084769问：
什么运动最有助于减肥
墨玉县眶睑说：
—— 游泳
宾尹13131084769问：
怎样快速减肥40天见效 -
墨玉县眶睑说：
—— 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯...
宾尹13131084769问：
十七岁的女生,想运动来减肥,有什么运动可以减肥?123456 -
墨玉县眶睑说：
—— 有氧健身操,普拉提,瑜珈,或者是跳舞,不管什么运动,只要坚持下来,一定会有效果的.不要吃减肥药和节食,那些对身体不好.还是运动比较好,贵在坚持!
宾尹13131084769问：
最有效的减肥方法是什么? -
墨玉县眶睑说：
—— 【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位.这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患.因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围...
宾尹13131084769问：
怎样才能减肥
墨玉县眶睑说：
—— 最重要的就是给自己制定一个减肥计划,之后有毅力的去坚持做. 减肥不是一朝一夕就能做到的,贵在持之以恒. (1)食物上,控制数量,如果饿了,可以多吃一些水果,蔬菜. (2)注意运动.推荐瑜伽,游泳.这两种运动是燃烧热量比较多的. (3)多饮水.注意保持规律的生活节奏.不要过于贪 (4)使用减肥产品的话,可以试试美姿减肥胶囊 目前来说效果最好的应该是美姿减肥胶囊,我在网上看一下,这个产品的口碑最好,纯中药成份的,最起码没有伤害吧,所以我选择的是美姿减肥胶囊,一个月减了15斤,过去半年多了,没有出现反弹. 官方网址 http://www.nvrenlt.cn 希望我的回答对你有帮助,如果满意记得采纳哦~ 祝亲早日减肥成功~
