hiit训练10个经典动作图示
来源：网友推荐 更新：2025-05-17
HIIT，高强度间歇性训练，是一种高效提升心肺功能和燃脂效果的运动方式，特别适合忙碌者进行减脂锻炼。以下介绍10个经典HIIT动作图示，助你塑造好身材：
1. 波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。
2. 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。
3. 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。
4. 俯撑交替提膝：左右各20个/组，保持动作流畅，注意腿部和核心的配合。
5. 深蹲：20个/组，注意膝盖不超过脚尖，臀部充分下蹲。
6. 椅上反屈伸：20个/组，保持背部挺直，手臂伸直时核心紧绷。
7. 深蹲跳：10个/组，跳跃时重心转移，落地时缓冲。
8. 仰卧卷腹：20个/组，确保腹部卷起时脊椎保持直线。
9. 后箭步蹲：左右各10个/组，前后腿交替，保持身体稳定。
10. 仰卧挺胯：20个/组，注意臀部抬起时，核心要保持收紧。
在开始训练前，务必做好热身，动作之间尽量不要休息，每个动作完整执行后休息1-2分钟，每天进行3-4个循环。对于初学者，建议在专业教练的指导下进行，特别是有心脏病或心血管疾病的人，需谨慎尝试。记住，运动过程中动作可以慢，但姿势至关重要，确保每次锻炼的有效性和安全性。现在就行动起来，让你的身体远离赘肉吧！
大石桥市鼻翼：hiit训练10个经典动作图示
竹孟13583491139： 1. 波比跳：10个\/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。2. 开合跳：30个\/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。3. 跪姿俯卧撑起：10个\/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。4. 俯撑交替提膝：左右各20个\/组，保持动作流畅，注意腿部和核心的...
大石桥市鼻翼：hiit训练10个经典动作
竹孟13583491139： hiit训练10个经典动作如下：动作一：深蹲跳20秒，休息10秒 动作二：高抬腿20秒，休息10秒 动作三：俯卧撑20秒，休息10秒 动作四：深蹲波比20秒，休息10秒 动作五：波比跳20秒，休息10秒 动作六：左右交替侧弓步20秒，休息10秒 动作七：转体深蹲波比20秒，休息10秒 动作八：深蹲开合跳20秒，休息10...
大石桥市鼻翼：什么是HIIT训练?想要减肥,但又不想花时间的一定要点进来看!
竹孟13583491139： 1.选择一种有氧锻炼，并进行5-10分钟的热身和动态拉伸。2.训练正式开始，一般选择4-6个动作，循环完成3-5遍。HIIT的5个好处：1. 高效 高效的HIIT训练是忙碌日程之中最理想锻炼方式——训练时间短，适合工作繁忙没有大量时间去运动的人。研究表明，与在跑步机上慢跑一小时的效果相比，15分钟的间歇（...
大石桥市鼻翼：hiit训练10个经典动作
竹孟13583491139： Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：1、HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。深蹲跳：从站立姿势开始，蹲...
大石桥市鼻翼：私教HIIT大公开,暴食后第五天练HIIT!
竹孟13583491139： ➡️正式训练如下：✔️触膝登山者 ✔️宽窄深蹲跳 ✔️4个登山者起跳 ✔️支撑转身触足 ✔️180°转身波比跳 ✔️俯卧撑+半程波比 🔋方法：6个动作为1组，每个动作30秒，做3~5组，动作...
大石桥市鼻翼：一套详细的HIIT训练方法
竹孟13583491139： 一起来看一下吧。1、前后摆腿，左右腿各30秒。2、站立肘对膝，30秒。3、深蹲前踢腿，30秒。4、左右跳，30秒。5、开合跳，30秒。6、以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。7、前后踮脚深蹲。8、高抬膝原地跑。9、立卧撑跳。10、开合跳。
大石桥市鼻翼：真正的HIIT训练,9个动作,你能搞几轮!!
竹孟13583491139： 真正的HIIT训练，9个动作，根据个人体能不同，一般能够完成23轮。以下是这9个高效燃脂的HIIT动作及训练建议：动作组合：深蹲开合：锻炼下肢力量和爆发力。平板开合：增强核心肌群和上肢力量。高抬腿原地跑：提高心肺功能和下肢灵活性。深蹲跳：结合深蹲和跳跃，全面提升下肢力量。登山跑：锻炼核心肌群和下肢...
大石桥市鼻翼：最全HIIT燃脂训练指南来了(推荐收藏)
竹孟13583491139： 以下是一套10个动作组成的HIIT减脂动作计划，建议在简单热身后开始，动作间无休息，每天3~4个循环，轻松燃脂。完成训练后休息1~2分钟，以确保充分恢复。通过以上介绍，你已经了解到HIIT的训练方式、好处以及如何进行训练。如果成为健身教练，不仅能够拥有健康美好的身材，还能获得高薪工作。专业培训基地如“...
大石桥市鼻翼：hiit训练10个经典动作
竹孟13583491139： hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。在...
大石桥市鼻翼：hiit高强度间接训练有什么运动
竹孟13583491139： 1、自己制订计划 HIIT主要分为间歇式有氧训练，和间歇式力量训练。它的特点是高强度、短间隔。如下面这组HIIT动作：20个徒手深蹲+10秒休息+30秒开合跳+10秒休息+20个俯卧撑+10秒休息+30秒高抬腿+10秒休息+20个箭步蹲。完成这组动作需要的时长大概不会超过5分钟，但是运动强度非常大，对于人的肌肉...
1. 波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。
2. 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。
3. 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。
4. 俯撑交替提膝：左右各20个/组，保持动作流畅，注意腿部和核心的配合。
5. 深蹲：20个/组，注意膝盖不超过脚尖，臀部充分下蹲。
6. 椅上反屈伸：20个/组，保持背部挺直，手臂伸直时核心紧绷。
7. 深蹲跳：10个/组，跳跃时重心转移，落地时缓冲。
8. 仰卧卷腹：20个/组，确保腹部卷起时脊椎保持直线。
9. 后箭步蹲：左右各10个/组，前后腿交替，保持身体稳定。
10. 仰卧挺胯：20个/组，注意臀部抬起时，核心要保持收紧。
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