想利用十分钟训练，哪些动作最燃脂？
我也听过这个说法，有点说是40分钟以上才有效果，有点又说是假的，纠结呀……
你好朋友跳绳是一项非常不错的有氧运动，同时呢它可以增强你的心肺功能还能提升你的腿部肌肉爆发力，可以提升你的弹跳力量发展你的核心力量，增强你的身体协调性。所以建议你可以没事的时候多训练一下跳绳。
但是跳绳这项运动一般我们很难坚持时间太久，一般如果你跳两分钟之后，身体就会非常疲劳，如果你跳绳连续十分钟不间断，那么这样的话会消耗很大的热量。就相当于慢跑30分钟。但是那样的话会非常累。如果你是想减肥的话，还是建议你慢跑，这样的话又轻松又可以减掉身体的脂肪，希望我的回答可以帮助到你。
俗话说一天之计在于晨，清晨的时间和状态的确是一天之中，任何时间段所无法代替的，晨间的运动也是如此。清早起来运动的好处有很多，既有利于对自身骨骼和肌肉的维护，更能加强自身的心肺功能以及众多代谢系统的机能状态，对一整天的精神活力也有莫大的帮助。
首先，清早起床运动可以帮助你更好的减肥，因为早晨的新陈代谢功能开始活跃，此时的运动能够比其他时间燃烧更多的热量，对消耗脂肪有非常大的效果；其次，清早的大脑属于待接收信息的状态，此时进行运动可以释放更多的内啡肽帮助你清空思绪平和心境。总而言之，清早起来运动的好处有很多，就不再一一列举。
那么问题来了，清早起来应该做什么方式的运动，做什么强度的运动对身体才是最合适的呢？大部分人能想到的晨练就是跑步、跳绳等一类的有氧运动，其实不止于此，这类的有氧运动属于中等或中高强度的训练，所以合适程度要因个人体质而言，能够适合绝大多数人的晨练应当选择中低或低强度的训练，比如全身拉伸等，但这种低强度的运动对减肥、心肺等强化作用不大。
所以，下面就为大家分享一套晨练运动，共10个动作，在家徒手就可以完成，每天清早只需要训练十分钟，让你健康精神一整天，活力满满地去拥抱太阳。
动作一：平板俯卧撑
腰、背、臀绷直在一条线上面，双手放于太阳穴下方位置的地面动作全程身体不要晃动，可调节成跪姿俯卧撑式，以降低训练强度
动作二：俯卧交替触肩
身体做俯卧撑式，腰背微微拱起，注意不要耸肩驼背左右手交替摸肩为一次完整动作
动作三：平板撑两头起
动作开始前做曲肘平板撑式，注意腰部不要下塌，核心收紧对侧手臂与对侧大腿同时伸直抬起左右交替抬起为一次完整动作
动作四：俯卧登山跑
双手撑地且间距与肩同宽，臀部抬高，核心收紧腰背绷直双脚做来回冲刺跑，可根据个人情况控制跑步节奏
动作五：跪姿爆发弹跳
身体前倾的同时，胸背挺直核心发力，臀部坐于小腿部位依靠手臂挥动借力和腿部爆发力跳起，跳至双脚同时落地
动作六：原地箭步走
以自然站姿为动作开始，全程保持胸背的挺直和臀部的发力下蹲时，前腿膝盖不要超过前脚脚尖，后腿膝盖不要触碰到地面
动作七：半程仰卧起
双手轻轻抱于耳朵位置避免抱头借力，双腿弯曲小于垂直角立于地面起身时，双脚固定位置，起至肩胛骨离开地面即可，注意吐气的同时收紧腹部
动作八：俯卧双脚跳
双手伸直撑地于肩部下方位置，保持固定腰背始终保持一线，不要耸肩，双脚同时跳向腹部下方再同时跳回原位置
动作九：踮步深蹲跳
以自然站姿为起始动作，注意保持腰背挺直做小踮步后，臀部下坐同时双手曲肘抱于胸前，再跳跃起身做小踮步
动作十：原地抬腿跳
双手握拳自然摆动，双脚固定位置，做交替上下跳跃跳跃时，依靠腿部爆发力进行小幅度小碎步的跳跃，注意胸背绷直，保持轻快节奏
以上就是要教给大家晨练的10个动作，每个动作坚持30秒，10个动作为1组，循环做2组，组间歇控制在50秒内，可依据个人情况而定，也可不作休息完成。
这套运动属于中低强度，能够强化心肺燃烧脂肪，非常适合作为清早起床后的晨练项目，每天起床训练十分钟左右，帮助你强健体魄活力满满地拥抱新一天的太阳。另外，还有居家燃脂训练可以通过还在家里囤脂肪吗？教你一套高强度减脂训练！无需工具，男女适用这篇文章进行学习，更多健身计划可关注作者，收藏文章赶紧行动吧！
这种情况可以采用开合跳，因为开合跳是全身运动的一种情况，可以达到一个非常好的燃脂效果，另外跳绳也是不错的选择。
我认为高抬腿、开合跳以及波比跳最燃脂。这些动作简单易执行，周期短但是十分耗费体力，而且几乎可以带动全身运动。
开始的时候一定要做好拉伸，不然第二天的话会造成肌肉拉伤，燃脂动作开合跳、平板支撑、登山跑，升级版的话，你可以做波比跳
都王15051109669： 想要瘦肚子做到以下几点会有很大的帮助作用：一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。三、仰卧起坐。很老土的方法吧？
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都王15051109669： 跳绳最为简捷有效其实，跳绳作为大家经常接触的一项运动，它的燃脂能力可是其中最有效的。从运动量上来看，十分钟的跳绳就相当于慢跑30分钟所消耗的热量，而且，跳绳非常有利于我们常见的肌肉堆积处，比如腹部赘肉和下半身赘肉的减脂。跳绳不仅十分方便，对空间、器材要求不高，对于燃脂的效果也是非常突出的。...
都王15051109669： 十大公认最燃脂运动你试过几个2 燃脂运动一、跳绳 有研究数据显示，跳绳10分钟相当于跑步半小时，也就是说，如果选择跳绳来减脂，你可以省去许多时间，并且健康自然的减下去。要做到10分钟等于半小时跑步，也是有门槛的，你1分钟需要跳140下，10分钟等于1400下，跳绳时也要注意一下，不正确的跳绳姿...
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都王15051109669： 最瘦身燃脂的十项运动 最瘦身燃脂的十项运动，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享最瘦身燃脂的十项运动有什么好处。最瘦身燃脂的十项运动1 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每...
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