怎么踢足球_足球入门训练方法有哪些

　　想要练好 足球 的基本功，就必须要狠下功夫去学习，去训练。下面是我为你整理的足球基本功训练 方法 ，希望对你有用! 　　足球基本功训练方法：最基本技术 　　第1课： 　　使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。 　　第2课： 　　往返跑动进行。这组练习是基本练习。直线加速跑+弯道匀速跑。 　　第3课： 　　用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。 　　第4课： 　　用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第5课： 　　球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。(此时，支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第6课： 　　右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。 　　第7课： 　　用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。 　　第8课： 　　用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。 　　第9课： 　　用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。 　　第10课： 　　用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。 　　足球基本功训练方法：力量和韧性发展体能训练 　　1、训练热身 　　手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步 　　1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑 　　2、发展颈部和上肢力量的练习 　　两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 　　两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。 　　双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。 　　3、发展腹背力量 　　跳起空中转体和收腹用力顶球。 　　两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。 　　两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。 　　两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。 　　4、发展下肢力量练习 　　各种跳跃练习。 　　立定 跳远 、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。 　　单腿或双腿起跳的 跳高 练习。 　　两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。 　　双腿并拢，然后向前后左右跳越球。 　　两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。 　　两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ? 　　一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。 　　用各种部位踢较轻的实心球练习。 　　远距离传球和射门练习。 　　5、发展全身力量的练习 　　拔河练习。 　　两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。 　　两人抢夺球。 　　跳起用力顶对方抛来的球。 　　6、头顶球射门 　　a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。 b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。 　　足球基本功训练方法：有球基本技术训练 　　1、颠球训练。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。 　　2、运球的训练：主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。 　　两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。 　　3、传接球的训练：掷界外球和停球。队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。 　　4、射门的训练：定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。 　　足球基本功训练方法：比赛中配合和长传等技术性练习 　　1、顶传中球射门 　　两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。 　　再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。 　　较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。 　　2、集体配合--传中--头球射门 　　丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。 　　3、集体配合--传中--头球射门 　　丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。 　　较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。 　　4、在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。 猜你喜欢： 1. 足球基本功练习方法 2. 如何练好足球基本功 3. 青少年足球技术训练方法 4. 图解足球守门员训练方法

　　 足球 有很多 爱好 者，很多人都喜欢踢足球，那踢足球要怎么入门呢?这里给大家分享一些关于踢足球的入门，供大家参考。

　 　怎么踢足球

　　1、要弄清楚规则

　　足球规则如今就是国际足联确定的规则，想要不尴尬的参与或者观看比赛，这个一定要找个规则好好学习一下

　　2、上球场实践一下足球的魅力

　　对于很多男孩来说，足球的魅力是时时刻刻都想着去踢足球。可见，上场实践一下该是多么重要了。

　　3、观看现场比赛

　　如果有条件的话，能够现在观看一场高水平的比赛，会对足球运动有一个更好的认识。

　　4、关注一个队

　　虽然国内的足球水平参差不齐，但是如果是与你有关联的对，或者就是无比喜爱的一个队，也会让你更加关注足球运动的。

　　5、关注哪些著名球员

　　足球对于人们的魅力除了运动本身，还有球员的技术水平，个人魅力，对于很多喜欢足球的女生来说，很多都是从喜欢一个运动员开始的。

　　6、足球可以作为周末运动方式

　　足球可以作为交流的方式，不仅仅是运动，可以通过这项运动扩展你的社交圈子。这样的运动圈子充满了正能量。

　 　足球基本功训练 方法

　 　1、颠球是bai熟悉球性的重要方法之一，du一个孩子刚刚开始接受正规训zhi练往往是从颠球开始的dao。

　　动作要领：

　　颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制;

　　如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。动作 到位熟悉了之后再连续。多尝试用不同的部位颠球，脚弓、大腿也是常用的地方。

　　一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合。多人一球练习，尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人。

　　短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。

　　2、短传

　　动作要领：

　　脚弓传球：支撑脚的站位要选择适当，脚尖冲前，膝关节微屈，面向要传球的方向，触球脚的脚弓面与传球方向垂直，脚底与地面平行，脚尖微翘，用脚弓踢球的正后方，球踢出后贴地面前进，脚与地面平行摆动，不要外翻上来。

　　脚背传球：支撑脚站位与脚弓传球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，触球脚脚面立起紧绷，用正脚背或外脚背踢球的正后方。

　　练习方法：

　　两人一球，一人脚踩球，另一人对面做传球动作，动作做到位，但不要太发力，此方法主要是初学传球的队员练习传球姿势用。两人一球，间隔5至15米(距离视动作熟悉程度与个人能力而定)，来球停稳后再用脚弓或脚背传出，此方法也练习停短传球。

　　3、长传

　　顾名思义肯定是长距离的传球，如果说短传是基础，那长传就是在基础上的提高，所以长传球的准确性是必须要有的，如果不准那还不如不传。其次，长传还要有高度，因为长传的距离远，所以传球路线如果低的话就会被对方拦截下来或者破坏掉，比如你从中后卫位置长传给中锋，球不高就会被破坏掉，这个长传球的高度相信有很多人是硬伤。

　　动作要领：

　　常用的长传分为两种，一种是搓出来的(经常看电视的比赛直播中队员很轻巧的用脚一搓球就给的很高)，另一种是抽出来的(力量相对较大)。两种方法练习的时候都不要作的规范与部位的准确，这些对了就能保证球的高度，然后再加力量。

　　脚内侧搓球长传：支撑脚站位距离要比短传稍微远一些，方向同样朝向传球方向，重心集中在支撑脚上(可以感觉到身体明显往支撑脚这边偏)，脚绷紧且与支撑脚脚尖方向大约成90度，脚稍微向前斜一些，这样有利于更好的搓球，用脚内侧搓球与地面的接触地方(不要心疼鞋钉，脚就是要擦着地面搓球的)，球踢出去后是抛物线运行，空中球往后旋转。

　　正脚背抽球长传：这个动作的要领与前一个大体一致，只不过触球的时候是用正脚背抽球的正中偏下部，脚面要侧立起来了，球踢出后是相对平一些的抛物线，球在空中基本没什么旋转(感觉这个方法就是地面正脚背抽射调整了一下，但比地面正脚背抽射好把握)。

　　练习方法：

　　两人或三人间隔二十至二十五米，具体距离可做调整，运用两种方法进行长传练习，注意动作，同时也练停长传球。

　　4、停球

　　停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

　　动作要领：

　　无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：

　　观察和移动。为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。

　　选择停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。

　　改变来球的力量。根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。

　　随球移动。停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。 脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。

　　大腿停球：大腿要抬平，触球力道要掌握好，一般比脚停球力道要大，也要有利于下一步动作。

　　胸部停球：该收的时候收，该挺的时候挺，这个用语言表达太麻烦，还是靠感觉，多用就知道了，建议颠球的时候如果球靠近身体稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后还要连接下一步的脚停球，所以停球动作慢，建议尽量能用脚停就用脚。

　　练习方法：

　　颠球。尝试十二部位颠球，两个脚的正脚背、内脚背、外脚背、左右大腿、胸、双肩、候可以同时练习停球。两人一组，甲头交替颠球。颠球七八个后一脚踢高，然后想办法停下，尽量一次性停稳。各种传球练习的时给乙用手抛球，各种身体周围部位的球乙用各种方法停，十个球交换。

　　5、抢球

　　这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。

足球可以说是世界上最受欢迎的运动。你为什么这么说？每年举办的各种世界级足球比赛场次都不胜枚举，不断感动着观众的心。这是一项竞争非常激烈的运动。那你知道踢足球的关键是什么吗？以下是对你打好球的基本要点的介绍，希望对你有所帮助。1、踢球时，想要停止滚动的球时，停止球的脚不能抬得太高，停止球时不能用脚掌踩球，这样容易受伤，也不是正式的技术动作。停球时，踝关节不能紧张，应放松。如果过于紧张，就会造成球停止平稳，很容易错过球。当停止反弹球，它是必要的事先预测球是否会正确地降落。如果预测是错误的，那么球就会落空。2、平衡是控制身体的能力，平衡越高，对四肢的控制就越强。足球运动员与他们的对手有激烈的对抗。无论是运球还是头球，良好的平衡都是关键因素。我们经常可以看到球员练习球，这不仅提高了球的感觉，而且训练它的平衡。3、足球比赛的起跑是完成各种技术动作的基础，在一定程度上影响着技术动作的质量。突然而迅速的起跑可以为完成各种有球的技术动作赢得时间优势。在紧逼和进攻性抢夺的紧密防守中，如果你没有被对手挡住接球，只有一个突然而快速的开始，才能暂时甩开对手，抢先插入空隙接球。在连续快速传球配合中，防守队员只有突然快速起跑，才有可能盯住对方，拦截或破坏对方控制的球。因此，突然快速起步是超车或短距离牵制对手抢占有利位置的有效手段。4、守门员技术：准备，移动，位置，接球，抛球，击球，抛球，踢球。离球技术分析离球技术主要是指各种无球跑、跳、移动等不与球结合的动作。据统计，一个控球能力很强的运动员只能控球两三分钟左右。当球在各种情况下死亡时，扣除停止比赛的时间之后，大部分时间是在无球状态下度过的。活动。因此，无球化技术的运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。

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