游泳入门教程及教学口诀技巧
看着别人在水中如鱼儿般灵动,自己却连基本的都不会。没关系,下面为大家带来零基础游泳教学入门教程,让你不再只羡慕他人!
游泳入门教程
一、 水中行走
这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。
第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。
第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。
二 、学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
三 、水中漂浮
学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理
四、 抱膝漂浮练习
两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。
站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。
站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。
五、 滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。
要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。
3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳,可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。
游泳教学口诀
熟悉水性的教学口诀:
1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑。
爬泳顺口溜:
两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
蝶泳教学口诀是:
水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸
仰泳动作的顺口溜为:
自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
大腿来发力,小腿用力踢。
脚尖斜向里,鞭状来交替
空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
向后加速快推水,两臂轮流来划水
蛙泳口诀
边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会
划手腿不动,收手后收腿。
先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
游泳教程之技术学习
蛙 泳
1、腿部技术:
蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
2、手臂技术:
蛙泳手臂对称划,桃形划水向侧下。
两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手,两肘用力向里夹。
双手平行向前伸,伸直放松往前进。
3、配合技术:
蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松,收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直划一会。
划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
仰 泳
1、腿部技术:
仰泳动作最特别,仰卧水中不能斜。
大腿发力髋为轴,上踢水来下压水。
打腿膝脚不出水,动作连贯自然美。
身体仰卧交替打,酷似爬泳翻过来。
2、手臂技术:
肩延线上手入水,展肩伸臂抱住水。
掌心对水屈臂划,划水路线要牢记。
手掌前臂推压水,先压后提快出水。
转肩提臂带动手,空中移臂要放松。
3、配合技术:
仰泳配合较容易,六次踢腿两动臂。
一次呼吸两划水,吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气,转肩移臂挺胸吸。
三次腿来一次吸,再踢三次吐出气。
爨冰15019731369: 绛旓細娓告吵鍏ラ棬鏁欑▼鏁欑▼涓 锛氭按涓璧 杩欐槸鍒濆鑰呬笅姘村悗鐨勭涓涓粌涔狅紝鐩殑鏄綋浼氭按鐨勯樆鍔涖佸帇鍔涘拰娴姏锛屽苟鍒濇瀛︿細鍦ㄦ按涓淮鎸佽韩浣撳钩琛$殑鏂规硶 绗竴姝ワ細涓ゆ墜鎵朵綇姹(宀)杈规垨鍚屼即鐨勬墜锛屽湪姘翠腑琛岃蛋銆傜浜屾锛氫竴鎵嬫壎浣忔睜(宀)杈规垨鍚屼即鐨勬墜锛屼竴鎵嬪湪浣撳墠渚у仛鍚戝銆佸悜鍚庡垝姘达紝鍚屾椂鍦ㄦ按涓璧般傜涓夋锛氫笉鍊熷姪浠讳綍...
爨冰15019731369: 绛旓細鍥涚娓告吵濮垮娍鐨勯『鍙f簻濡備笅锛1銆铦舵吵銆鑳歌厠涓嬪帇锛岃倶灏栫浉绂伙紝鏀惰吂鎻愯噣锛屽叆姘撮搧寰銆備晶鍘嬪垝姘达紝鍐呮壂鍙戝姏锛岃檸鑳屽崌鑵撅紝鍚庢憜寮硅噦銆傝歌偐鐢╄厱锛屾偁绉诲弻缈硷紝杞绘嬁杞绘斁锛岃倶楂樻墜浣庛傝吙璧疯吙钀斤紝婧愯嚜鑵拌剨锛岃泧鎬佹尝鐘讹紝棣栭」涓烘棗銆2銆浠版吵銆姘存极涓ら锛岄蓟鎸囬潚澶╋紝鍛兼矇鍚告诞锛屼晶婊戣帿杞鎻愯偐鎶芥墜锛屽弻杈愯疆鎹紝鍒╁垉鏂╂按...
爨冰15019731369: 绛旓細1銆佹按涓璧扮粌涔狅細鎵嬫壎姹犺竟鎱㈡參璧帮紝鑴氬簳韪╃ǔ韬姝o紝韬綋杩樿鐣ュ墠鍊撅紝鍓嶈繘鍚庨鍐嶈浆韬銆2銆澶存蹈姘存唻姘旂粌涔锛氬弻鎵嬫壎姹犺竟锛屽槾宸存潵鍚告皵锛屽箶鎱㈡妸澶翠綆锛屾按涓交鍚愭皵锛屽悙瀹屽啀鍑烘按锛屽垏蹇岀敤榧诲惛銆3銆鎶辫啙娴綋锛氬槾宸村惛姘旀妸澶翠綆锛屽惈鑳告姳鑶濊韩鍥㈢揣锛屾按涓紓娴技鍐摐锛屼袱鑴氳俯绋冲啀鎶ご銆4銆韫簳婊戣锛氫袱鑴氱珯绋虫墜鍓嶄几...
爨冰15019731369: 绛旓細鑷敱娉冲叆闂 绗竴姝ワ細瀛︿範鑵块儴鍔ㄤ綔 闄嗕笂妯′豢 1銆佷刊鍗у湪姹犲彴锛堟垨鍏朵粬鍦版柟锛夛紝涓よ吙浼哥洿锛岃剼灏栫◢鍐呮棆锛屽仛鐩磋吙涓婁笅鎵撶殑缁冧範銆2銆佷刊鍗у湪姹犺竟锛岃吙鏀惧湪姘翠腑鍋氫互涓婄粌涔犮3銆佽啙鍏宠妭鍜屽皬鑵挎斁鏉撅紝澶ц吙鐢ㄥ姏甯﹀皬鑵匡紝鍋氬眻鑵夸笅鎵撱佺洿鑵夸笂鎶殑鈥滈灜鐘垛濇墦姘村姩浣溿傛按涓婄粌涔 1銆佹墜鎵舵睜锛堝哺锛夎竟鎴栨祬姘村簳锛岃韩浣撴垚姘村钩...
爨冰15019731369: 绛旓細鑷敱娉虫崲姘鎶宸у彛璇 1銆佽嚜鐢辨吵鍙h瘈涔嬩竴锛堟昏瘈锛夛細锛1锛夎嚜鐢辨吵韬綋椤绘按骞筹紝涓よ噦浜ゅ弶鍚戝墠琛屻傝偐鍓嶆墜鎸囧厛鍏ユ按锛屼几鑲╁眻鑵曟姄鎶辨按銆傞珮鑲樺眻鑷傛帉瀵规按锛屸淪鈥濆瀷璺嚎瑕佸仛瀵广傚垝姘寸粨鏉熻嚦楂嬭竟锛岃浆鑲╂彁鑲樺揩鍑烘按銆傦紙2锛夎韩浣撲刊鍗у憟娴佺嚎锛屾按榻愬彂闄呭悗鑴戠幇銆備袱鎵嬪垝姘村悇涓涓嬶紝鍙岃吙浜ゆ浛鎵撳叚娆°傛墜鍒掕偐涓嬫參鍚愭皵锛屾帹...
爨冰15019731369: 绛旓細1銆佹纭殑濮垮娍鍜屽懠鍚革細淇濇寔姝g‘鐨勬按骞娓告吵濮垮娍鏄涔犳父娉崇殑鍏抽敭銆備繚鎸佽韩浣撳钩琛★紝鑴栧瓙鏀炬澗锛屽ご閮ㄤ笌韬共淇濇寔涓鏉$洿绾匡紝骞朵繚鎸佺溂鐫涘悜涓嬫湜锛屽懠鍚告椂灏嗚劯閮ㄤ晶杞嚭姘撮潰锛屽惛鍏ユ柊椴滅┖姘旓紝鐒跺悗灏嗗ご杞洖姘翠腑锛屽懠姘斻2銆佽吙閮ㄨ宫姘鎶宸锛氳吙閮ㄧ殑韪㈣吙鎶宸ф槸娓告吵涓帹杩涚殑閲嶈鍥犵礌涔嬩竴銆傚浜鍒濆鑰锛屼娇鐢ㄨ洐娉崇殑铔欒吙鍔ㄤ綔鏄瘮杈...
爨冰15019731369: 绛旓細娓告吵鐨勬妧宸у彛璇1 鐖吵椤哄彛婧: 涓よ吙闉姸涓婁笅鎵, 鎱㈠懠蹇惛鍚戝墠鍒掋 澶ц吙鍙戝姏甯﹀皬鑵,涓よ吙浜ゆ浛鏉ユ墦姘淬 绉昏噦鏀炬澗鑲╁墠鎻,灏忚噦鎵嬫帉瀵瑰噯姘淬 娌跨潃涓嚎鎶婇熷姞,涓よ噦杞祦浜ゆ浛鍒掋 澶村湪姘翠腑鎱㈠悙姘,杞ご寮犲槾蹇惛姘斻 铦舵吵鏁欏鍙h瘈鏄: 姘村钩淇崸鎴愭祦绾,浣庡ご绉昏噦鎵戝悜鍓嶃 娉㈡氮鎵撴按鎺ㄦ墜鍚,灞曡兏鎻愯噣鑵板彂鍔涖 涓よ噦鍏ユ按姣旇偐瀹...
爨冰15019731369: 绛旓細娓告吵鍒濆鑰呮暀绋濡備笅锛1銆侀夋嫨涓涓畨鍏ㄧ殑娓告吵鍦烘墍锛岀‘淇濇按璐ㄦ竻娲侊紝骞舵湁鏁戠敓鍛樻垨浠栦汉甯姪銆傚浼氭纭殑鍛煎惛銆傜珯鍦ㄦ睜杈癸紝灏嗚劯鍩嬪叆姘翠腑锛岀粌涔犵敤榧诲瓙鍚告皵銆佸槾宸村懠姘斻傜劧鍚庯紝鐢ㄦ墜鎵朵綇杈圭紭锛屽皢鑴稿煁鍏ユ按涓紝淇濇寔鍛煎惛椤虹晠銆2銆佸浼氭诞璧枫傚湪娴呮按鍖猴紝璁╄嚜宸辨斁鏉撅紝鍙屾墜鍦ㄨ韩浣撲袱渚э紝杞昏交韫剼锛屼繚鎸佽韩浣撴斁鏉撅紝璇曠潃娴湪...
爨冰15019731369: 绛旓細绗竴姝ワ紝涓嬪埌榻愯兏娣辩殑姘翠腑锛岃兘绔欎綇锛屽湪姘撮噷鎱㈡參璧板姩銆傜浜屾锛屽弻鎵嬩几鍚戝墠锛屼刊鍗ф紓璧锋潵锛岀劧鍚庡眻鑶濓紝鍙屾墜鎶辫吙锛屽啀涓よ吙鍚屾椂鐫鍦扮珯璧锋潵銆傜涓夋锛屽埌姘存繁涓鐐圭殑鍦版柟锛岄噸澶嶇浜屾锛岀洿鍒拌兘鍦ㄩ綈鑴栧瓙娣辩殑姘翠腑婕傝捣鏉ュ啀绔欒捣鏉ワ紝閭e績鐞嗕笂灏变笉澶曟按浜嗐傜鍥涙锛屾按涓懠鍚哥粌涔狅細绔欏湪姘翠腑锛屼袱鎵嬪悜鍓嶄几锛屾墜蹇冩湞涓...
爨冰15019731369: 绛旓細浣曡皳闊靛緥鍛煎惛?鎴戜滑鍙互瑙i噴涓衡滄湁瑙勫緥锛屾湁鑺傚鐨勫懠鍚糕濆熀鏈笂涓庡墠闈㈢殑姘翠腑鍚愭皵鐩镐技銆傚湪姘翠腑鐢ㄥ彛(榧)鍚愭皵锛岄櫎浜嗘敞鎰忚妭濂忓锛屽彲浠ラ厤鍚堝弻鎵嬪帇姘寸殑鍔ㄤ綔鏉ヨ繘琛屻傚湪骞煎効鏁欏涓紝鍥犱负甯告湁绔欎笉鍒版睜搴曠殑闂锛屾墍浠ラ煹寰嬪懠鍚哥殑鎸囧鏇村姞閲嶈锛屾暀缁冧滑鍙互鎶婂懠鍚歌涓烘崲姘旂殑鍒濇銆娓告吵鎶宸浜旀斁鏉 娓告吵鏃舵斁鏉惧氨鏄湪閫傚害...