褪黑素的功效和作用
长期大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。正常时人体内褪黑素的含量较少，过多服用褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低等。
褪黑素本身就是身体松果体分泌出来的激素，就是帮助睡眠的。当自身的松果体分泌褪黑素少的时候，就会出现失眠等睡眠质量问题。所以说补充褪黑素是非常有必要的，也就不用问褪黑素的功效与作用行不行的问题了。那肯定是可以的，不过建议是选择小剂量的补充，对身体是有帮助的。像汤臣倍健褪黑素片就可以的，效果还是很OK的！一粒是含有2.8mg的褪黑素。
什么是褪黑素？
以下是褪黑素的功效和作用:
一、延缓衰老
褪黑素具有一种酶促反应，这种反应可以促进我们的机体产生自由基，大家都知道自由基和我们人体的衰老有着非常紧密的联系，能够直接影响到我们的皮肤， 而褪黑素能对黄樟素引起的损伤起到保护的作用，褪黑素对于外源性的物质引起的氧化作用起到抵抗和抑制的作用，一般皮肤的衰老都是因为氧化速度过快，那么褪黑素在这方面有很强的作用。
二、抗击肿瘤
有研究表明褪黑素能够起到抗击肿瘤的作用，因为褪黑素对一些致癌物的诱发DNA变异的情况起到抑制的作用，另外得有乳腺癌的朋友一般都和昼夜节律有关，褪黑素和乳腺癌患者有着紧密联系，褪黑素能够作用在骨髓T-细胞，促进我们体内的内源性粒性白细胞的产生，这种物质对于肿瘤的防治很有效，可以用来当做肿瘤的辅助治疗。
三、改善睡眠
1、褪黑素更多的作用还是在人的睡眠问题上，本身褪黑素就是专门为人的睡眠而产生的，褪黑素能够减少在睡眠中的睡醒次数，因为睡眠又分为深睡和浅睡，褪黑素能够帮助我们在浅水时间段的时间减少，延长深睡阶段的时长，深睡状态对于我们人来说其作用是最好的，也是睡眠质量最高的，这种物质还能够帮助我们调整人体的时差。
扩展资料:
褪黑素的注意事项：
1、相信有不少人存在吸烟喝酒的习惯，尤其是男性，而褪黑素服用期间是不能与烟酒进行接触的，否则很容易会破坏褪黑素，从而影响效果，还有可能会产生不良反应，因此需要大家注意。
2、褪黑素与部分药物存在相互反应功效，如阿司匹林，因此，需要进行服药进行缓解病情的人群，如果需要服用褪黑素，应当先了解清楚自身情况是否适合服用，或在医生的建议下在急性适量服用。
3、部分患有类风湿性关节炎、肾小球肾炎、风湿热、甲状腺功能障碍等病情的人群，不能够服用褪黑素，否则容易加重病情引起不必要的麻烦。
4、孕期、哺乳期女性在服用褪黑素则容易对婴儿或者胎儿产生影响，因此，如果处于孕期、哺乳期的女性应当尽量避免服用褪黑素，以免影响胎儿或婴儿健康。
参考资料:吃褪黑素莫入误区 --人民网
褪黑素的化学名字叫：N-乙酰基-5-甲氧基色胺。褪黑素其实是一种主要由人体大脑松果体产生的激素，黑暗会促进它的分泌，通常在晚上11点-凌晨6点钟分泌最旺盛。能起到控制人体生物钟、调节睡眠模式的作用。而大多数人好奇褪黑素也是因为它能帮助一些失眠的朋友改善睡眠，前提是需要配合RSHWHO
我们大脑在晚上8点后会自动分泌褪黑素，而失 眠的者对于这种自主分泌能力减弱，单一补充褪黑素，是属于一种外源性补充，可以暂时缓 解失 眠状况，但是这不是一种长久之计，单一的补充褪黑素，长时间会产生依赖性，且自主分泌能力减弱。
而对于失 眠者补充RSHWHO【快眠】一种内源性物质，可以通过内 分 泌系统的调节而起作用，也就是说在这种调解下，帮助人体自身分泌褪黑素，而褪黑素的作用就是诱导自然睡眠，说的通俗一点就是，褪黑素会提醒你的大脑：“嘿，伙计，你该睡觉了”。
所以通过补充RSHWHO【快眠】促使自身分泌褪黑素分泌，是解决失 眠者的选择。
同时对于抑郁、紧张、焦虑等不好情绪、疼痛引起的失 眠以及痴呆等疾 病导致的失 眠更具有针对性，而单一补充褪黑素就没有理想的效果了。
如果是单一服用褪黑素，很可能会导致内 分 泌失调，反而影响身体健康。
而RSHWHO[快眠]中的茶氨酸、乐肽、Y-氨基丁酸等物质，是帮助中 枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改 善睡 眠的作用，是修 复睡眠系统的健康路径。
所以即使是孕妇也可以服用。
对于女性怀孕之后身体中的雌 性激 素和黄 体 酮会明显增多，会让女性情绪变得不稳定，从而导致失 眠
还有由于一些激 素的影响容易发生半夜腿抽筋情况，从而影响孕妈妈睡眠，
其次到了孕晚期随着子 宫的扩大会对膀胱带来压 迫，晚上会不停的去厕所，从而影响到睡眠质量。
而且每次醒来后的入睡，都是一种折磨，趴着不行，侧卧不行，平躺不行，反正就是不舒服，折折腾腾一晚上过去了。
晚上睡不好，整个白天心情都会很压抑，而RSHWHO[快眠]除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。
还能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量，能帮助多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持快乐的心情。~~~
首先先了解什么是褪黑素？
褪黑素又称松果腺素，也被称为【睡眠维生素】是大脑内松果体腺释放出的物质，其主要功能是改善睡眠，晚上开灯会阻止褪黑素的产生，而且随着年龄的增长人体自身分泌的褪黑素也会下降，从而影响到睡眠质量。
通常来说人体可以分泌足够的褪黑素，并不需要补充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比传统安眠药更安全有效的。
褪黑素主要针对睡眠障碍、倒时差、睡眠相位后遗症（晚睡晚起）、睡眠周期紊乱、因上夜班引起的睡眠问题等等有很好的效果。
附带推荐三款比较知名的品牌，失眠的可以考虑使用（严重失眠者需要医生指导下使用）：
第一款：美国vitafusion睡眠软糖
成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂。
质地：软糖
服用方式：睡前两粒。
需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想。
第二款：SuperiorSource褪黑素
成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量。
质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收。
服用方式：睡前一粒
采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂。三秒钟速溶10分钟入睡。瓶子超级小方便携带。
第三款：美国GNC健安喜褪黑素
成分：褪黑素（3mg含维生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二钙添加剂。
质地：片剂
服用方式：睡前一粒需提前半小时以上服用。
GNC口碑一直不错，片剂形式需要温水送服，入睡时间半小时以上，入睡时间一般。
温馨提示：保健品不是药物，最多只能作为辅助治疗的手段，因此服用前需要咨询医生。
望采纳！
一、褪黑素有助于改善睡眠
据美国疾控中心的统计，大约有7000万美国人有慢性睡眠问题。出于对香甜睡眠的渴望，许多人正在尝试服用大肆炒作的褪黑素来改善睡眠。美国全国健康访谈调查发现，在2007年至2012年间，它在美国的使用量增加了1倍多。
褪黑素它是由人体自然生成的一种激素，它让我们知道该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠，而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了。褪黑素是由身体在睡觉前的几个小时释放出来的，它有助于调节睡眠/觉醒周期。
二、褪黑素能调节昼夜节律
虽然褪黑素是市面上唯一可以随意买到的非处方助眠药，然而，科学研究表明，只有当一个人的天然褪黑激素分泌功能不正常时，服用它才会有很大的帮助——这种情况发生在夜间工作或倒时差的人身上。
虽然服用褪黑素会让人昏昏欲睡，但它并不是一种很好的催眠剂，除非你试图在“错误”的时段睡觉，例如白天睡觉的轮班工人，或者在国际旅行后试图在新的时区睡觉的那些人。
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褪黑素的副作用：
1、即使如此，那些考虑服用褪黑激素的人也应该意识到一些潜在的隐患。褪黑素并非没有潜在的副作用，包括头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒。有一些人还反映他们的梦境因为服用褪黑素而变得生动。
虽然过量服用褪黑素并不会危及生命，但服用者仍然需要警惕：更高的剂量（20~30毫克）可能对成年人有害。
2、褪黑素可能与其他药物发生相互作用
褪黑素并不适合所有人。它可以与多种药物发生相互作用，包括抗凝血药、抗血小板药物、抗惊厥药、避孕药、治疗糖尿病的药物和免疫抑制剂。此外，如果怀孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癫痫、抑郁症，请勿使用褪黑素。
褪黑素也可能升高服用某些高血压药物的人的血压水平。如果有晚上喝咖啡或酒的习惯，专家建议避免服用。另外，服用褪黑素后也不应该开车。
3、褪黑素可能会影响儿童的发育
睡眠问题在孩子中很常见，但父母让孩子服用褪黑素是不明智的做法。医生也不建议儿童服用褪黑素。虽然研究人员还没有在孩子身上广泛测试这种激素，但动物实验表明，它可能会影响青春期少年的生殖发育功能。
尽管一些研究表明，它对患有自闭症等神经发育障碍的儿童有帮助，但对于大多数儿童来说，未知的风险超过了益处。想要解决儿童常见睡眠问题的父母，应该先尝试其他方法，比如帮助孩子养成固定的作息习惯。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0122/c14739-30582942.html"target="_blank"title="人民网-服用褪黑素后发生的12件事情">人民网-服用褪黑素后发生的12件事情
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