十四岁女生 怎么减肥长高 详情看补充
这要看自己的体重是否超标，是否真的有必要减肥。不能为了追随潮流，而盲目减肥。同时减肥健身要有度，不能采取节食或过度锻炼这些极端的方式，影响了青春期身体的发育与健康。
青春期少年体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，如果采用的是节食减肥，则需要注意以下几个方面。
1、不用不适当的减肥法。
抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用。因为这些减肥方法都会导致发育不良产生各种疾病。
2、不宜采用饥饿疗法。
青春期正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。
3、保持身心健康愉快。
精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。
热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。
5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。
6、多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。
饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。
另外，青春期应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。
青春期减肥对策：
平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。
同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。
运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的青少年，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。
每周有氧运动3-4次，每次40-60分钟，可以选择跳绳、慢跑、跳操等、运动后记得拉伸腿部肌肉。
你好，十四岁女性正处于青春期内，这个时候正好是长身体的重要时期，但是很多女生由于吃得多，动得少，所以变得很胖，不得不面对减肥的问题，但是由于在长身体，正处于发育的关键期，所以14岁的女生减肥一定不可以吃减肥药，也不要节食，最好的减肥方法就是通过饮食上的调理，多吃一些有利于减肥的食物，同时配合适度的运动来减肥，又因为14岁的女生已经是一名初中生，学习的压力也是比较大的，所以这个时候也没有太多时间来减肥，所以对减肥运动的选择也非常重要，可以选择一些利用学习的间隙进行减肥的运动方式，这样不仅仅可以锻炼身体，使得身体素质得到提高，而且还有利于减肥的进行。
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1.对于长高，钙很重要，所以每天应适当的补钙，比如早上喝杯牛奶，吃点钙片；或者平时餐饮种吃点含钙的食物，比如白菜，紫菜，猪肝等；海带，鱼，虾；豆类，豆腐，豆皮，豆芽等；
2.不要挑食，很重要；因为只有不挑食营养才会充足，身体才会强壮，你可以想象一下，瘦的和麻杆棍一样，营养不良，除非基因好能够长点，恐怕以后就是猴了。特别是女生，为了减肥，不好好吃饭吃零食，结果肉没减少，个头也没长；第三条注意一下就行了。
3.运动，很重要；运动能够促进身体对能量充分吸收，消耗多余脂肪，促进废物的排出，自然有利于成长；同时活动胫骨，让血液循环，长高只是时间的问题；平时饭后多走走，活动活动，不要天天贪睡（只长肉了^-^）;星期天，可以打打羽毛球活动一下.
要保证睡眠，不能熬夜。还有，饭是要吃的，少吃多餐就行。
多运动在一个就是要注意饮食
