自由泳带手蹼还是脚蹼
最好不要带，应该先把基础打扎实再带。
长期以来短跑运动员为了提高速度，一直大量做“下坡跑”练习，即从小山坡上往低处冲刺练习，其目的是体会在高速奔跑时短跑的各种技术特征。同理，当我们穿上脚蹼后，其游速比平常的游速提高1 5一30 ％。我们在快速游进中可清楚地发现阻碍自己前进的阻力所在，从而不断调整自己的身体位置。根据流体力学，水的阻力与速度的平方成正比。这表明游速的变化对阻力的变化起重要作用。当我们加速游动时，阻力也随之加大。此时，我们就能部分感受到因加速引起的阻力。一旦我们借助脚蹼进行游泳，就能明显感觉到因提高游速而倍增的阻力。这样，我们就可以根据因感受阻力的大小来寻找最适宜的身体位置，并不断改进技术，尽可能减少阻力，增大推进力。游自由泳、仰泳或蝶泳时，踝关节的灵活性及其运动幅度对游速影响很大。测试表明，运动员穿脚蹼训练一段时期后，踝关节的灵活性及运动幅度均显著提高，比普通运动员（不带脚蹼）踝关节的灵活性及运动幅度提高20一35 ％。改进自由泳、仰泳及蝶泳打腿时，可借助脚蹼改进技术。穿戴脚蹼打腿容易帮助我们“记住”打腿技术的特征。脱去脚蹼后，腿部技术特征的“记忆”仍深深留在脑海里。穿脚蹼游泳时，双脚紧紧并拢向下打水，能帮助运动员快速掌握规范的海豚打腿技术。力量训练是游泳训练的一个重要组成部分。在训练时，利用脚蹼对于发展运动员腿部、腰部及背部肌肉都有较好效果，所获得的力量能直接为运动员在水中游泳时运用。
要带脚蹼要先把动作做到位。
手璞和脚蹼的作用体现在游泳时。
手璞：可以帮助体会高肘抱水后的S划（如果没有高肘抱水，用手璞基本上是游不动的）以及在水中的肌肉力量训练，主要注重后者。
脚蹼：一般是小孩子练习时才用。成年人初学用脚蹼主要体会放大效果的鞭状打水，也就是打腿时髋部发力，而不是追求速度。一句话，成年人一般不建议使用，因为可能脱不下来，或脱下来就不会游了。
短脚蹼和长脚蹼的区别：
短脚蹼是指蹼片长3至5厘米，面积不超过32×16厘米的。短脚蹼最适合练习自由泳和仰泳，蝶泳的打水练习。
标准规格脚蹼（长脚蹼）的宽度是脚的1到1.5倍，蹼片不长于脚的长度，这种脚蹼主要用于学习蝶泳和蛙泳（波蛙）的波浪动作。
练习的话，都可以带的。
带手噗好点吧。
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