弓箭步是练哪个部位
来源：网友推荐 更新：2025-05-19
弓箭步有助于强化下肢肌肉，随着双腿与髋部的稳定性提高，你的力量也会逐渐增加。锻炼部位主要集中在臀大肌、股四头肌、腘绳肌群、核心肌群。
弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。
弓箭步的动作要领：
1、挺胸直立，双足与髋部同宽，两脚脚尖皆朝向正前方，双手叉腰或自然垂于身体两侧。
2、左腿向前跨一个大弓箭步，用脚趾抵住地面。接着弯曲右膝，让臀部下沉，直到右膝靠近地面。
3、过程中上半身挺直，下半身则尽量使前腿膝盖在脚踝正上方。为了达成这样的姿势，跨的步伐必须够大。如果发现前膝在脚趾前面，请试着将重心后移。
4、最后，左脚出力上推将大腿伸直，恢复站立姿势。动作完成后换边练习。
川汇区后调：如何做出完美的弓箭步?
生哗13446099758： 弓箭步对于所有的跑者来说是一个相当重要的训练，无论是初阶或是进阶跑者，这个训练都是持续不能间断的。但是只要是肌力相关训练动作，其动作的正确性会决定你的训练效果以及运动伤害。 弓箭步可以帮助你发展下半身的力量和耐力，可锻炼三头肌、腹斜肌和臀大肌…等多项肌群，在执行此动作时身体要保持...
川汇区后调：OneFit健身学院 | 弓箭步技术要领
生哗13446099758： 一、弓箭步 弓箭步是一种出色的单腿训练，许多人误以为它是深蹲的简易替代动作。实际上，弓箭步会引起强烈的酸痛感，且难以简单归类。其主要优势在于，当身体向前移动时，下肢肌肉必须努力减速。弓箭步是高级进阶练习，因为身体需要为减速部分做好准备。此外，弓箭步能为髋部区域提供良好的动态拉伸。仅此...
川汇区后调：弓箭步有什么好处
生哗13446099758： 这种动作有很多好处。首先，它可以帮助提高身体的平衡和稳定性，让射手在射箭时能够保持稳定的姿势。其次，弓箭步还可以锻炼腿部肌肉和身体的柔韧性，提高射手的身体素质和力量。同时，通过不断练习弓箭步，射手还可以培养专注力和耐心，提高射箭的准确度和精准度。总之，弓箭步既能够锻炼身体，又能够提高射箭...
川汇区后调：太极拳弓步的正确动作是
生哗13446099758： 两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2\/3，后腿承担约1\/3（俗称前七后三）。正如拳论所说：“实非全然站煞，实中有虚；虚非全然无力，虚中有实”。左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。从方向讲，分正向弓步和斜向弓步（也叫斜式弓步）。前者由前上步形成，后者则侧开步形成。练太极拳的好处...
川汇区后调：弓箭步可以练习身体哪个部位?
生哗13446099758： 详情请查看视频回答
川汇区后调：原地弓箭步的标准动作
生哗13446099758： 原地弓箭步的标准动作如下：1、站位：双脚分开与肩同宽，与目标大致呈45度角。脚尖要朝向目标。身体保持直立，背部挺直。松弛的肩膀，不要紧绷。脚重心均匀分布在两只脚上。2、握弓：使用非主要手（通常是左手，如果你是左撇子则相反）握住弓的把手。主要手（通常是右手，如果你是左撇子则相反）握住箭，...
川汇区后调：...下班后去健身做力量练习,弓步深蹲等等。我的膝关节有时候疼,为什 ...
生哗13446099758： 大家常常做弓箭步 练习来加强下肢力量 想要增加臀大肌（臀部肌肉）和股四头肌（大腿前侧肌肉）的力量 多数人推崇的方法是 即髋关节、膝关节和踝关节呈90度 后腿的大腿与上身 保持一条直线 膝关节位于正下方 如果你想要训练股四头肌 这个动作是可行的 但如果要训练臀肌 那么这个动作便几乎无效 相反，...
川汇区后调：请问弓步扭转身体应该怎样练习?
生哗13446099758： 多练一段时间之后，自然会体会到弓步是一个很有内涵的步伐。它的根基在脚上，发劲在腿上，但主宰它的力量，却是在腰上。在仙鹤和雄风中，弓步也是运用得最多的一种步伐。弓步，是太极拳运动中的一个基本步型，俗称弓箭步，演练中经常使用。据国家规定竞赛套路和统计，弓步都占套路中步型的将近一半...
川汇区后调：弓箭步的意思是什么
生哗13446099758： 在进行弓箭步练习时，需要注意正确的姿势和动作规范，以避免受伤。首先，确保在进行弓箭步之前做好充分的热身运动，以减少肌肉和关节的损伤风险。其次，在进行弓箭步时，保持身体的稳定性和平衡，避免因为姿势不正确而导致的伤害。最后，在练习过程中，逐渐增加弓箭步的强度和频率，避免过度训练，以确保身体...
川汇区后调：中国舞前弓步是什么
生哗13446099758： 同时，弓箭步蹲还能够提高腿部的力量和耐力，为舞者在舞台上的表现提供更好的支持。弓箭步蹲是一种非常有效的腿部训练方法，不仅可以提高腿部的力量和柔韧性，还能帮助舞者培养良好的姿态习惯。通过不断练习，舞者可以更好地掌握弓箭步蹲的动作要领，提高舞蹈技巧，为舞蹈表演增添更多的魅力。
弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。
弓箭步的动作要领：
1、挺胸直立，双足与髋部同宽，两脚脚尖皆朝向正前方，双手叉腰或自然垂于身体两侧。
2、左腿向前跨一个大弓箭步，用脚趾抵住地面。接着弯曲右膝，让臀部下沉，直到右膝靠近地面。
3、过程中上半身挺直，下半身则尽量使前腿膝盖在脚踝正上方。为了达成这样的姿势，跨的步伐必须够大。如果发现前膝在脚趾前面，请试着将重心后移。
4、最后，左脚出力上推将大腿伸直，恢复站立姿势。动作完成后换边练习。
生哗13446099758： 弓箭步对于所有的跑者来说是一个相当重要的训练，无论是初阶或是进阶跑者，这个训练都是持续不能间断的。但是只要是肌力相关训练动作，其动作的正确性会决定你的训练效果以及运动伤害。 弓箭步可以帮助你发展下半身的力量和耐力，可锻炼三头肌、腹斜肌和臀大肌…等多项肌群，在执行此动作时身体要保持...
生哗13446099758： 一、弓箭步 弓箭步是一种出色的单腿训练，许多人误以为它是深蹲的简易替代动作。实际上，弓箭步会引起强烈的酸痛感，且难以简单归类。其主要优势在于，当身体向前移动时，下肢肌肉必须努力减速。弓箭步是高级进阶练习，因为身体需要为减速部分做好准备。此外，弓箭步能为髋部区域提供良好的动态拉伸。仅此...
生哗13446099758： 这种动作有很多好处。首先，它可以帮助提高身体的平衡和稳定性，让射手在射箭时能够保持稳定的姿势。其次，弓箭步还可以锻炼腿部肌肉和身体的柔韧性，提高射手的身体素质和力量。同时，通过不断练习弓箭步，射手还可以培养专注力和耐心，提高射箭的准确度和精准度。总之，弓箭步既能够锻炼身体，又能够提高射箭...
生哗13446099758： 两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2\/3，后腿承担约1\/3（俗称前七后三）。正如拳论所说：“实非全然站煞，实中有虚；虚非全然无力，虚中有实”。左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。从方向讲，分正向弓步和斜向弓步（也叫斜式弓步）。前者由前上步形成，后者则侧开步形成。练太极拳的好处...
生哗13446099758： 详情请查看视频回答
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生哗13446099758： 大家常常做弓箭步 练习来加强下肢力量 想要增加臀大肌（臀部肌肉）和股四头肌（大腿前侧肌肉）的力量 多数人推崇的方法是 即髋关节、膝关节和踝关节呈90度 后腿的大腿与上身 保持一条直线 膝关节位于正下方 如果你想要训练股四头肌 这个动作是可行的 但如果要训练臀肌 那么这个动作便几乎无效 相反，...
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生哗13446099758： 在进行弓箭步练习时，需要注意正确的姿势和动作规范，以避免受伤。首先，确保在进行弓箭步之前做好充分的热身运动，以减少肌肉和关节的损伤风险。其次，在进行弓箭步时，保持身体的稳定性和平衡，避免因为姿势不正确而导致的伤害。最后，在练习过程中，逐渐增加弓箭步的强度和频率，避免过度训练，以确保身体...
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