适合在家做的有氧运动
来源：网友推荐 更新：2025-05-16
在什么可以在家做的有氧运动？
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。
2.跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
3.俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4.瑜伽
瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽 姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
1、平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
2、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
4、迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
5、颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
尤其是在天气比较寒冷的冬季，很多朋友都愿意选择在室内进行一些有氧运动，这不仅仅会更加方便，同时也能减少寒冷空气对身体所造成的一些刺激，这是在运动的时候还应该要注意选择合适的强度，尽量避免剧烈运动的身体所造成的应激损伤。
适合在家里做的有氧运动也很多的，
比如跳绳、仰卧起坐、高抬腿、俯卧撑等。
这些运动长期坚持也会有很好的锻炼效果。
俯卧撑、仰卧起坐、跑步机跑步、体操等都适合在家锻炼
鲅鱼圈区棉籽：适合在家做的有氧运动 可以怎么锻炼
冯疤13565888064： 2、有氧舞蹈，在家中我们能够进行的有氧运动之一就是有氧舞蹈了，有氧舞蹈动作的难度系数小，锻炼的效果也很不错，能够调动我们全身进行运动，从而起到很好的减肥减脂的效果。我们可以根据自己的喜好，选择适合的动作，每次锻炼的时间做好也是在半小时到一小时之间，中间可以稍作休息，但是还是需要坚持不...
鲅鱼圈区棉籽：在家可以做的有氧运动
冯疤13565888064： 如果担心地板振动，可以尝试抬高腿原地踏步，每天坚持二三十分钟，第三天便可见到减肥效果。除了慢跑，空中有氧脚踏车也是一项针对腿部肌肉锻炼的运动。只需一张瑜伽垫，平躺后腿部抬起模拟骑自行车的动作，即可有效锻炼腿部肌肉，达到瘦腿的目的。这项运动简单易行，适合在家进行。跳绳，作为再简单不过的运动，...
鲅鱼圈区棉籽：有哪些适合室内做的有氧运动分享?
冯疤13565888064： 5. 跳舞：跳舞不仅锻炼身体，还能提高协调性和灵活性。选择喜欢的音乐，随着节奏舞动，既享受乐趣又健身。6. 壁球：壁球是一种室内运动，适合在家里的壁球场进行锻炼。壁球运动能提升心肺功能，增强手臂和腿部肌肉力量。7. 踢踏舞：踢踏舞是一种有趣的有氧运动，通过模仿舞蹈动作来锻炼身体，既有趣又能...
鲅鱼圈区棉籽：适合在家做的有氧运动
冯疤13565888064： 在家中进行有氧运动既方便又有效，以下是一些适宜在家进行的有氧运动项目：1. 慢跑：如果你有跑步机，可以选择在跑步机上进行慢跑。如果没有跑步机，可以尝试原地跑步，注意控制速度在6至8公里每小时，每次锻炼时间应不少于30分钟。2. 划船机：划船机是一种全身运动器材，可以锻炼到身体84%以上的肌肉群...
鲅鱼圈区棉籽：室内有什么有氧运动
冯疤13565888064： 参考资料来源：\/js.people.com.cn\/n2\/2016\/1114\/c359574-29305780.html"target="_blank"title="人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦">人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦 参考资料来源：\/lady.people.com.cn\/n1\/2017\/0220\/c1014-29094180.html"target="_blank"title="人民网-室内...
鲅鱼圈区棉籽：在家可以做哪些有氧运动训练
冯疤13565888064： 1. 在家中进行有氧慢跑是一种简单有效的锻炼方式。即使没有跑步机，原地慢跑同样可以提供良好的锻炼效果。这种运动不仅能够锻炼身体肌肉，还有助于减肥。原地慢跑所需的场地不大，而且可以边看电视边跑步，让锻炼变得轻松愉快，不知不觉中完成运动，减少疲劳感。如果担心地板振动，可以尝试抬高腿做原地踏步...
鲅鱼圈区棉籽：在家里能做哪些有氧运动?
冯疤13565888064： 1. 在家中进行有氧慢跑是一种方便且有效的锻炼方式。跑步不仅能够锻炼身体肌肉，还有助于减肥。即使没有跑步机，原地慢跑同样可行，所需空间小，操作简单。边看电视边跑步能让锻炼者在轻松的氛围中完成运动，减轻疲劳感。如果担心地板振动，可以尝试抬高腿做原地踏步运动。每天坚持二三十分钟，三天后即可见...
鲅鱼圈区棉籽：适合在家做的有氧运动
冯疤13565888064： 因此，慢跑非常适合这种需求。对于没有跑步机的朋友，可以选择原地跑步。由于家中空间有限，绕圈跑可能不太现实。此时，我们需要将速度控制在6~8km\/小时，并每次锻炼至少半小时以上。如果觉得家里空间有限，可以选择附近的公园进行锻炼。有氧舞蹈是另一种适合在家进行的有氧运动。这种运动的难度系数小，锻炼...
鲅鱼圈区棉籽：在家可以做的有氧运动有哪些可以在家做的有氧运动
冯疤13565888064： 1. 慢跑是一种优秀的有氧运动，你甚至可以在家里进行。没有跑步机？原地跑步同样能带来良好的锻炼效果。看电视时进行原地跑步，既能消耗热量，又能让运动变得轻松有趣。若想减少对地板的冲击，可以尝试抬高腿做原地踏步运动。坚持每天二三十分钟，三天后你可能会惊喜地发现体重有所下降。2. 空中脚踏车运动...
鲅鱼圈区棉籽：宿舍如何做有氧运动
冯疤13565888064： 踏步机是一种流行的室内有氧健身运动，它适合在家中进行，运动量适中，每小时能消耗325大卡的热量。如果没有踏步机，也可以使用木箱或叠起的杂志进行类似锻炼，但需注意安全。爬楼梯也是一种有效的有氧运动方式。沿着楼梯快速向上爬6-12个阶梯，每次爬完后休息2-3分钟，并持续重复此运动。若想加强腿部...
适合在家做的有氧运动
适合在家做的有氧运动
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。
2.跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
3.俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4.瑜伽
瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽 姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
1、平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
2、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
4、迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
5、颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
尤其是在天气比较寒冷的冬季，很多朋友都愿意选择在室内进行一些有氧运动，这不仅仅会更加方便，同时也能减少寒冷空气对身体所造成的一些刺激，这是在运动的时候还应该要注意选择合适的强度，尽量避免剧烈运动的身体所造成的应激损伤。
适合在家做的有氧运动
适合在家里做的有氧运动也很多的，
比如跳绳、仰卧起坐、高抬腿、俯卧撑等。
这些运动长期坚持也会有很好的锻炼效果。
俯卧撑、仰卧起坐、跑步机跑步、体操等都适合在家锻炼
冯疤13565888064： 2、有氧舞蹈，在家中我们能够进行的有氧运动之一就是有氧舞蹈了，有氧舞蹈动作的难度系数小，锻炼的效果也很不错，能够调动我们全身进行运动，从而起到很好的减肥减脂的效果。我们可以根据自己的喜好，选择适合的动作，每次锻炼的时间做好也是在半小时到一小时之间，中间可以稍作休息，但是还是需要坚持不...
冯疤13565888064： 如果担心地板振动，可以尝试抬高腿原地踏步，每天坚持二三十分钟，第三天便可见到减肥效果。除了慢跑，空中有氧脚踏车也是一项针对腿部肌肉锻炼的运动。只需一张瑜伽垫，平躺后腿部抬起模拟骑自行车的动作，即可有效锻炼腿部肌肉，达到瘦腿的目的。这项运动简单易行，适合在家进行。跳绳，作为再简单不过的运动，...
冯疤13565888064： 5. 跳舞：跳舞不仅锻炼身体，还能提高协调性和灵活性。选择喜欢的音乐，随着节奏舞动，既享受乐趣又健身。6. 壁球：壁球是一种室内运动，适合在家里的壁球场进行锻炼。壁球运动能提升心肺功能，增强手臂和腿部肌肉力量。7. 踢踏舞：踢踏舞是一种有趣的有氧运动，通过模仿舞蹈动作来锻炼身体，既有趣又能...
冯疤13565888064： 在家中进行有氧运动既方便又有效，以下是一些适宜在家进行的有氧运动项目：1. 慢跑：如果你有跑步机，可以选择在跑步机上进行慢跑。如果没有跑步机，可以尝试原地跑步，注意控制速度在6至8公里每小时，每次锻炼时间应不少于30分钟。2. 划船机：划船机是一种全身运动器材，可以锻炼到身体84%以上的肌肉群...
冯疤13565888064： 参考资料来源：\/js.people.com.cn\/n2\/2016\/1114\/c359574-29305780.html"target="_blank"title="人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦">人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦 参考资料来源：\/lady.people.com.cn\/n1\/2017\/0220\/c1014-29094180.html"target="_blank"title="人民网-室内...
冯疤13565888064： 1. 在家中进行有氧慢跑是一种简单有效的锻炼方式。即使没有跑步机，原地慢跑同样可以提供良好的锻炼效果。这种运动不仅能够锻炼身体肌肉，还有助于减肥。原地慢跑所需的场地不大，而且可以边看电视边跑步，让锻炼变得轻松愉快，不知不觉中完成运动，减少疲劳感。如果担心地板振动，可以尝试抬高腿做原地踏步...
冯疤13565888064： 1. 在家中进行有氧慢跑是一种方便且有效的锻炼方式。跑步不仅能够锻炼身体肌肉，还有助于减肥。即使没有跑步机，原地慢跑同样可行，所需空间小，操作简单。边看电视边跑步能让锻炼者在轻松的氛围中完成运动，减轻疲劳感。如果担心地板振动，可以尝试抬高腿做原地踏步运动。每天坚持二三十分钟，三天后即可见...
冯疤13565888064： 因此，慢跑非常适合这种需求。对于没有跑步机的朋友，可以选择原地跑步。由于家中空间有限，绕圈跑可能不太现实。此时，我们需要将速度控制在6~8km\/小时，并每次锻炼至少半小时以上。如果觉得家里空间有限，可以选择附近的公园进行锻炼。有氧舞蹈是另一种适合在家进行的有氧运动。这种运动的难度系数小，锻炼...
冯疤13565888064： 1. 慢跑是一种优秀的有氧运动，你甚至可以在家里进行。没有跑步机？原地跑步同样能带来良好的锻炼效果。看电视时进行原地跑步，既能消耗热量，又能让运动变得轻松有趣。若想减少对地板的冲击，可以尝试抬高腿做原地踏步运动。坚持每天二三十分钟，三天后你可能会惊喜地发现体重有所下降。2. 空中脚踏车运动...
冯疤13565888064： 踏步机是一种流行的室内有氧健身运动，它适合在家中进行，运动量适中，每小时能消耗325大卡的热量。如果没有踏步机，也可以使用木箱或叠起的杂志进行类似锻炼，但需注意安全。爬楼梯也是一种有效的有氧运动方式。沿着楼梯快速向上爬6-12个阶梯，每次爬完后休息2-3分钟，并持续重复此运动。若想加强腿部...
