有什么方法帮助消脂肪降体重？
想要消除脂肪，首先要找到脂肪的“对手”，这样有利于轻松的减轻体重。
燕麦
燕麦是一种高纤维、低脂肪的粗粮，营养丰富，含有维他命和矿物质等多种营养物质。 燕麦可以喝脱脂牛奶一起做成牛奶燕麦粥，每天早上喝一碗，既有营养，还能增加饱腹感，减少食物的摄入量，从而达到减脂的作用。
豆腐
很多人都喜欢吃豆腐，不仅因为它营养丰富，而且它的营养和口感丝毫不比肉类差，因此豆腐被赋予“植物肉”的美誉。而对于正在减脂的人来说，豆腐是不错的选择，既能为身体补充营养和能量，还能让脂肪一降再降。
咖啡
有一些人不喜欢喝咖啡，尤其是睡眠不好的人，因为咖啡含有咖啡因，喝多了让人有精神，不要睡觉。但是咖啡因对提升身体代谢，并能帮助分解体内脂肪燃烧，有效的缓解疲劳，因此，想减脂不妨可以适当的喝点咖啡，不过不要加糖，不然会影响效果，严重的还有可能增肥。
桑葚
桑葚越来越被人所熟悉，认可，因为桑葚中含有芦丁、花青素、白黎芦醇等功能性成分，能促进新陈代谢，起到润肠通便，帮助减脂瘦身的作用。桑葚可以干吃，也可以湿着吃，还可以泡水喝都能排净肠道毒素，起到很好的减脂的作用。
温水
有一些人喜欢饮用冷水，其实这种习惯是不好的，有可能会减弱肠胃蠕动功能，这个时候就要开始充血，把血液重新达到原来的温度，肠胃才会开始再次的蠕动。因此，在生活中每一天都应该养成喝温水的良好习惯。
游泳
游泳是一项非常好的运动，有利于全身都能参与，可以运用更多的肌肉群参与代谢供能，可以提高许多肌肉的力量和协调性，只想要减肥不想要大肌肉的人，可选择游泳作为减肥的运动。
慢跑
慢跑是一项有氧运动，而且是健身减脂的一项运动，一个人慢跑30分钟，可以不断的帮助身体输送氧气到全身各处，还能帮助身体不断的燃烧体内脂肪，达到减脂瘦身的作用。
骑单车
很多人为了方便，上班的时候会选择骑单车，其实骑单车也是一种运动，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，也能促进排汗，使毒素和垃圾随着汗液排出体外，这样更能使减脂瘦身的效果达到更佳。
想要减少脂肪，降低体重，平常还应该做到这两个“远离”：
远离碳酸饮料
生活中很多都喜欢喝饮料，尤其喜欢喝碳酸饮料，有的甚至把碳酸饮料当成了水，只要一口干，就会喝碳酸饮料。其实，这些碳酸饮料中的糖分和热量都很高，就拿可乐来说，1罐可乐相当于1碗多的米饭。如果每天喝一罐，一个月下来你的胖上一两斤，一年下来你就成为胖子了。因此，不想成为别人嫌弃的胖子，请远离碳酸饮料。
远离泡面
泡面，伴随着一代又一代人的成长，伴随着很多人度过一个个难熬的日子，很多人说起泡面是满满的回忆。虽然如此，但还是建议大家尽量远离泡面，因为泡面不仅没有营养，长期吃泡面会出现营养不良的情况，对身体健康造成不利影响。而且方便面属于一种油炸食物，热量相对来说是非常高的。如果你经常吃泡面的话，对于减肥瘦身是非常不利的，因此想要有苗条的身材和健康的身体，请远离泡面。
注：图片来自网络
首先要控制饮食，食用低热量的食物。然后可以通过做减肥操能够达到减肥的效果，身体站直，双手交叉上下摆动，每天做三组，每组200个。
其实我也是有点偏胖的，不过我觉得最好的办法还是运动吧，再搭配合理的饮食，一定不能节食和吃减肥药，这样对身体不好。
管住嘴，迈开腿！少吃油炸食品，多吃粗粮，合理的安排自己的饮食，少吃多餐，找个适合自己的运动，比如一些简单的跑步、跳绳等等，要持之以恒。
跳绳 、慢跑 、调整好饮食 。跳绳和慢跑都是有氧运动，可以很好的消耗脂肪，最重要的是调整好自己的饮食，根据自己的身体情况，制定饮食餐谱，这样可以很好的避免过度摄入过多热量。
湛管17198339448： 方法2:保证正常的新陈代谢1、减轻压力。2、每天走10,000步。3、用粗粮代替精制谷物。4、补充足够的水。5、保证按时吃早餐。方法3:节食减脂1、减少卡路里的摄入。2、摄入健康脂肪。3、在饮食中摄入更多膳食纤维。方法4:记录进度1、计算你的腰臀比。2、在减肥期间定期测量腰臀比。3、每天定时称体重。针对如何...
湛管17198339448： 比如，控制饮食防止吃进过多的热量转化成脂肪；运动消耗脂肪能量；甚至手术直接抽取脂肪等等，都是从动物冬眠的理论所发展出来的方法。健康减肥指标。每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤。在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\\BMI指数等）也下降了。保证摄入的热量能提供...
湛管17198339448： 在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。6、经常称体重。对于...
湛管17198339448： 导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的7个秘诀都没有达到预期的效果，那就只能靠这最后的一招了，即直接减少饮食中的脂肪量。这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是...
湛管17198339448： 减脂肪的方法介绍 1、低强度的有氧训练：多做低强度的有氧训练，既能消耗脂肪，又能促进肌肉恢复，提高力量训练的效果。低强度有氧训练建议每天1小时，高强度有氧训练每周不超过2次。2、服用益生菌：正常体重人群肠道中有益菌的比例为25%，而肥胖人群肠道中有益菌的比例仅为15%。因此，我们应该多...
湛管17198339448： 减体重的方法如下：第一点，饮食有节制，吃饭要七八分饱而且要细嚼慢咽，能够让饱食中枢及时得到信号，避免过多食物的摄入。第二点，要经常运动，尤其是每天至少运动30分钟，每周至少运动5次，达到最基本的能量消耗，通过吃动两平衡保持负能量的状态，能够促进体内脂肪的动员和分解，达到减体重的目的。第...
湛管17198339448： 若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。2.固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻...
湛管17198339448： 详情请查看视频回答
湛管17198339448： 不要忘了纤维！纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧。2 你需要明白，你依然需要优质脂肪。一些人相信无脂或低脂饮食就是好的饮食。好吧，低脂饮食确实是，但是只在你正确饮食时成立（是的，你可能会做错的）。
湛管17198339448： 在减肥期间，为了保持体重不增加，同时满足身体的营养需求，可以选择以下食物，它们有助于消耗脂肪且不易导致体重增长：1. 猕猴桃 膳食纤维丰富：能降低胆固醇，帮助消化，防止便秘，清除体内堆积的有害代谢物。维生素含量高：含有维生素C、E、K等，属于低脂肪食品，对瘦身和美容有独特作用。无胆固醇：吃...
