自由泳手的正确姿势
来源：网友推荐 更新：2024-05-22
自由泳手的正确姿势有起始姿势、入水姿势、手臂回收等。
1、起始姿势。
双臂伸直，与肩同宽。手掌放平，手指自然伸直，轻微向下倾斜。当手臂从水面向前延伸时，肩部应该保持一定的旋转。这样可以增加手臂的延展度，提高游泳效果。
2、入水姿势。
手臂应以大拇指先入水，手臂前臂与手掌齐平进水，发力方向要保持与身体轴线平行。手臂在划水时应保持直线，大臂先下划水，然后通过手腕和手掌推开水，形成力量。手臂划过身体时，应该稍微向下延伸，然后迅速从水面上抬起。
3、手臂回收。
手臂从后划过身体后，应快速回收。当手臂回到身体旁边时，手肘应弯曲，手掌平行地从水面抬起，以准备下一次划水。在游泳过程中，双臂应该相互配合协调。即一只手臂划水时，另一只手臂回收，保持身体的平衡和流线型。
自由泳基本知识和技巧：
1、姿势。
自由泳时，身体要保持平直，头部保持与身体一致的水平，稍微向下倾斜。眼睛朝向底部或稍微向前，不要看向前方。手臂的划水动作要保持规律和协调。使用大臂和前臂将手臂从前方划向身体旁边，手臂快速回收并伸直，准备下一次划水。
2、呼吸。
自由泳的呼吸是向一侧转头进行的。当一只手臂划水时，另一只手臂回收，头部向一侧转动，嘴巴和鼻子露出水面吸气。呼气则在头部转回水面时进行。
3、腿部蹬水。
自由泳的腿部动作是连续的蹬水动作。腿部要保持舒展，从大腿开始向下蹬水，用小腿和脚蹬出力，产生推进。腿部的动作要与手臂协调。自由泳中使用身体的旋转来提高效率和速度。发力时，身体稍微旋转，与划水的手臂一起向一侧转动。回收时，身体回正，准备下一次划水。
自由泳的正确姿势是：一般身体呈俯卧状，手臂的动作是自由泳的主要力量来源，要求入水时手指伸直，抱水时手肘始终高于手臂，划水时手臂要配合好肩膀，出水时动作要连贯，完成出水后，要向身体前方移臂，进入到下一个入水动作。
1、在进行自由泳时身体一定要是俯卧状，速度较快时肩部和背部要浮出水面，双腿要用力蹬水并且交替做打水姿势。
2、自由泳时的手臂动作是主要的动力来源，抱水时手肘始终要高于手臂，划水时手臂要配合好肩膀，出水时将手肘部位上提，动作连贯且迅速。
3、自由泳最重要的就是速度要快，前冲要有力度，并且要尽快付出水面，所以很多人选择用爬台式平拍入水技术，在转身时，很多人为了时间更短，一般会采用滚翻转身技术来快速转身。
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