听说爬山可以训练长跑，那在家里跑楼梯有用吗？至少要跑多少？
来源：网友推荐 更新：2024-05-22
爬山可以练气吗？
训练方法：
我以前是爬15楼，从一楼喊开始，心里默数，爬到7楼，休息10秒，然后爬到顶层，休息10秒，最后再以最快的速度冲回一楼，休息一分钟。
如此反复15趟。
（ 训练比例3：1，也就是练3天休息1天。）
刚开始可能比较累，久而久之身体也就会习惯这种爆发与耐力的结合，最多20天，楼主你会看到非常明显的效果。
真实案例，纯手打，望采纳！
长跑主要是考验肌肉耐力，我本身是长跑运动员爬山，跑楼梯的话其实就是在跑步中加入了向上的运动，消耗更大，不过练长跑的话其实变速跑更加有效果。
有用啊～每天早上坚持20分钟左右就可以
请输入您的回答...长跑，那在
甘井子区挛缩：鎰熻鍘诲仴韬埧鐨勮姳璐瑰ソ澶氳繕娌℃椂闂,鍦ㄥ閲岃兘澶熼敾鐐鍚?
秘胆18691433351： 绛旓細閭ｄ箞鎴戜滑灏辨病鏈夐潪甯哥粡娴庡仴韬柟娉曞悧锛熶粖澶╁皬缂栧氨鏉ュ憡璇変綘鏈缁忔祹鐨勫仴韬繍鍔---璺戞銆備笉闇瑕佸姙鐞嗛珮棰濆仴韬崱锛屾洿涓嶉渶瑕佽嚜宸卞幓璐拱鍋ヨ韩鍣ㄦ潗锛屽彧瑕佹湁涓鍙岃繍鍔ㄩ瀷锛屾垜浠氨鍙互寮濮嬪暒銆傝鍒拌窇姝ワ紝鐩镐俊澶у閮戒笉浼氶檶鐢熴傚皬瀛︺佸垵涓侀珮涓佸ぇ瀛︼紝璺戞涓鐩'鎶樼（'鐫鎴戜滑锛岀壒鍒槸鑰冭瘯瑕佽闀胯窇鏃讹紝鍚勪綅灏忎紮浼村簲璇ユ繁鏈...
甘井子区挛缩：鎬庝箞鎻愰珮璺戞鐨勯熷害鍟? 鐖北鍙互鍚?
秘胆18691433351： 绛旓細鍙岃噦鑳芥湁鏁堝湴缁存寔姝ュ箙鏄洜涓猴紝锛屼粬浠儚涓涓妭鎷嶅櫒涓鏍锋湁鑺傚緥鍦板甫鍔ㄧ潃鑵跨殑鑺傚銆傚鍔犱笂鑷傜殑鍔涢噺鍙氳繃绠鍗曠殑淇崸鎾缁冧範銆傚仛淇崸鎾戞椂涓嶇敤澶揩锛屽苟娉ㄦ剰涓よ噦鐨勫搴︽潵鍔犲己鑳屻佽偐銆佽噦鐨勫姏閲忥紝鎵鏈夎繖浜涢儴浣嶅湪闀胯窇鐨勬渶鍚庨樁娈靛皢璧烽噸瑕佺殑浣滅敤銆備笉瑕佷竴涓嬪瓙鍋氬緱澶锛屽垰寮濮嬪仛4娆″埌5娆″嵆鍙紝鐒跺悗锛岄殢鐫鍔涢噺鐨勫鍔犺...
甘井子区挛缩：鍦ㄥ閲鎬庝箞璁粌1000绫宠愬姏
秘胆18691433351： 绛旓細鍙互鑲畾鐨勬槸涓嶈锛屼絾涔熸湁涓绉嶆柟娉曪紝灏辨槸鐖ゼ姊紝寤鸿璺戜簲妤煎乏鍙抽珮搴︾殑妤兼锛屽揩閫熻窇涓婏紙娉ㄦ剰锛氫竴闃朵竴闃剁殑璺戯紝涓鍙ｆ皵璺戝埌浜旀ゼ锛屼笅妤奸殢鎰忎簡锛屾棭涓櫄鍚3瓒燂級灏卞綋濞变箰锛佷絾杩欑鏂规硶锛鍦ㄥ涓粌鑰愬姏锛変笉鍙彇锛屽弽寮瑰箙搴﹁緝澶э紒鎴戝缓璁瘡澶╂棭涓6:30锛堝澶╂棭涓灏忔椂锛夛紝涓斾笉鍋滃湴璺戯紝涓夋涓鍛煎惛锛屾垜璁茬殑鏈...
甘井子区挛缩：鎴戜竴鑸懆鏈兘鏄鍦ㄥ閲绐濈潃,閮戒笉鐭ラ亾璇ュ幓鍝噷鐜?
秘胆18691433351： 绛旓細宸ヤ綔浜嗕竴鍛紝鍒板懆鏈鍦ㄥ閲绐濈潃涔熸槸寰堟甯哥殑锛屼絾鏄鏋滄瘡鍛ㄩ兘杩欐牱鐨勮瘽锛岀敓娲讳篃鍦ㄥお鍗曡皟浜嗭紝浣犲彲浠ュ嚭鍘昏蛋璧帮紝璺熸湅鍙嬭亰鑱婂ぉ鑱氫竴涓嬶紝鎴栬呰鍘诲敱涓涓嬫瓕锛岃繖鏍风敓娲诲氨浼氭粙娑﹁捣鏉ャ
甘井子区挛缩：鍦ㄥ閲鎬庝箞缁冧範鍙互澧炲姞璺戞閫熷害
秘胆18691433351： 绛旓細闀胯窇杩樻槸鐭窇锛屽鏋滄槸闀胯窇灏辫閿荤偧鑲岃倝鐨勮愬姏锛屾渶绠鍗曠殑鏄共椹锛屽彲浠ュ鍔犺倢鑲夌殑寮哄害锛屽浜庤愬姏涔熸湁寰堝ソ鎻愰珮锛岀畝鍗曟柟渚库︾煭璺戞槸澧炲姞鐖嗗彂鍔锛屽彲浠ョ粌涔楂樻姮鑵匡紝韫查┈姝ヤ篃鍙互锛岃繕鍙互鎵句竴涓洓浜斿崄鍘樼背鐨勫彴闃朵笂涓嬭烦
甘井子区挛缩：鎴1000绫4鍒40 鎬庝箞缁冭愬姏 鍦ㄥ缁 鍘熷湴璺崇粌涓嶇粌鑰愬姏 瑕佹槸缁 鍋氬灏戜釜...
秘胆18691433351： 绛旓細濡傛灉鏄偅灏辫鍔犳补鍟︺傘傝愬姏璁粌鏂规硶鏈夊緢澶,涓鍛3娆闀胯窇,姣忔鏃堕棿45鍒嗛挓浠ヤ笂,鐗瑰埆鏄窇鏃剁殑濮垮娍,鍙屾墜鐨勬憜鍔ㄥ緢閲嶈,涓棿缁濅笉鑳藉仠,閫熷害鏄嚜宸辫兘鍧氭寔鍏ㄧ▼鐨勬渶蹇熷害銆傚鏋滀綘鐨勪綇瀹垮湴绂荤埇灞辩殑鍦版柟杩戞渶濂,鍛ㄦ湯鍘鐖北璁粌,鏈濂2娆,鐖北鏃惰鍏ㄩ,鍦ㄥ北涓婅兘璺戝氨涓瀹氳璺戙傚悓鏃朵竴鍛2-3娆＄殑涓嬭共璁粌,姣忔6缁,姣忕粍18-...
甘井子区挛缩：...瑕佹垜澶鐖北,澶氭父娉,澶氳窇姝,鍦ㄥ鍋閿荤偧灏卞ソ銆
秘胆18691433351： 绛旓細鍛靛懙锛屾湁鐢ㄣ傜粷瀵规湁鐢ㄣ傞偅涔堝鍋ョ編鍐犲啗閮藉湪鍋ヨ韩鎴跨粌鍑烘潵鐨勶紝娌鍚璋鐖北锛娓告吵灏辩粌鎴愬啝鍐涚殑銆傛澶栵紝鍋ヨ韩鎴胯兘婊¤冻浣犵殑閿荤偧鐩爣锛屾湁鍨嬬敺锛屽ぇ鍧楀ご锛屾垨鑰呮槸妯＄壒鍨嬬殑韬潗绛夌瓑銆傚埌鏃跺欒繃鍘诲挩璇㈡暀缁冨氨鍙互浜嗐
甘井子区挛缩：涓嶅幓鍋ヨ韩鎴鍙互缁鍑鸿倢鑲夊悧?
秘胆18691433351： 绛旓細棣栧厛鎴戜滑闇瑕佺煡閬撹倢鑲夊闀跨殑绉戝鍘熺悊銆傛弿杩扮殑绠鍗曠偣锛屽氨鏄倢鑲夌氦缁磋礋閲嶆崯浼わ紝鐒跺悗閲嶆柊鎰堝悎鍙樺緱鏇寸矖澹殑杩囩▼銆傛墍浠ワ紝鎸夌収杩欎釜鍘熺悊锛屾垜浠繘琛屽鑲璁粌鐨勬椂鍊欙紝涓瀹氳鍔抽哥粨鍚锛屽彲浠ョ粌涓浼戜竴锛堣缁冧竴澶╀紤鎭竴澶╋級锛屾垨鑰呯粌涓浼戜簩銆傝缁欎簣鑲岃倝鎰堝悎闀跨殑鏇寸矖澹殑鏃堕棿銆傚啀鑰呰璁轰竴涓嬫垜浠鍦ㄥ鍙互閫氳繃鍝簺鏂瑰紡鏉閿荤偧銆備竴銆...
甘井子区挛缩：浣跨敤瀹ゅ唴鍋ヨ韩鍣ㄦ潗閿荤偧鍜屾埛澶栫殑璺戞 鐖北 娓告吵鍝鍋ヨ韩鏂瑰紡姣旇緝濂...
秘胆18691433351： 绛旓細鎵浠ワ紝娓告吵鍙互閿荤偧鍑轰竴棰楀己鑰屾湁鍔涚殑蹇冭剰銆2锛庡寮烘姷鎶楀姏 娓告吵姹犵殑姘存俯甯镐负26搴﹀埌28搴︼紝鍦ㄦ按涓蹈娉℃暎鐑揩锛岃楄兘澶с備负灏藉揩琛ュ厖韬綋鏁ｅ彂鐨勭儹閲忥紝浠ヤ緵鍐风儹骞宠 鐨勯渶瑕侊紝绁炵粡绯荤粺渚垮揩閫熷仛鍑哄弽搴旓紝浣夸汉浣撴柊闄堜唬璋㈠姞蹇紝澧炲己浜轰綋瀵瑰鐣岀殑閫傚簲鑳藉姏锛屾姷寰″瘨鍐枫傜粡甯稿弬鍔犲啲娉崇殑浜猴紝鐢变簬浣撴俯璋冭妭鍔熻兘鏀瑰杽锛屽氨涓嶅鏄...
甘井子区挛缩：鍦ㄥ閲璇ユ庝箞璁粌浣撹兘
秘胆18691433351： 绛旓細鍘嬮煣甯︼紝闀胯窇锛鎷冲崸鎾戯紝淇崸鎾戯紝浠板崸璧峰潗锛岃洐璺筹紝韫茶捣璺筹紝娣辫共锛堟湁鏉′欢锛屾姉鍝戦搩鍋氾級锛屽崸鎺紙褰撶劧闇瑕佸搼閾冧簡锛夛紝鍏堝紕杩欎簺锛屾妸闊у甫锛屽姏閲忥紝鎷冲ご鐨勭‖搴︼紝浣撹兘缁冨ソ锛 涓涓嬫槸鎴戠殑璁粌鏂规硶 鑳搁儴寮哄寲 淇崸鎾8娆∶3缁勯愭笎鍔犲埌15锝20娆∶3缁勭劧鍚庡彧鍔犵粍娆′笉鍔犳暟閲 鑲╅儴寮哄寲 鍙屾墜鎷块噸鐗(娌℃湁鍝戦搩鎷10鏂や功.....
可以本人摸索出的一些练气法门
因为总嫌自已气太短了
想尽办法练气息，有的办法好像也有点效果。发出来让大家也试验一下。
每天早晚。取一盆清水，然后深吸一口气（就像你鼻子前面的朵花，你非常贪婪的想闻到她的香味）吸满气以后把整个脸都埋进水里。屏住呼吸。心里默默的记数，时间长了一定会有长进的。
多练几次，完了以后你会感觉自已非常清醒，呼吸道也很畅通。
此办法不光可以练呼吸。如果坚持，还可以使你面部皮肤白皙如玉，永保青春
促进脸部血液循环：）
再有就是爬山和跑步。在呼吸急促的时候尽量采用深呼和深吸。
当然可以了，爬楼梯比慢跑还要累呢。
爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又是减肥的有效手段，很适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。 爬楼梯是一种极佳的健身运动，它在许多空间和时间都可以进行，且无需费用，容易实现，特别适合上班一族。那么对于减肥一族来说，爬楼梯是一种极佳减肥方法吗？又是如何实现减肥的呢？本期的减肥方法大鉴定，特意采访了力美健身俱乐部的范栋教练，以专业的角度来鉴定爬楼梯减肥法。 爬楼梯属于有氧运动 爬楼梯属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。
训练方法：
我以前是爬15楼，从一楼喊开始，心里默数，爬到7楼，休息10秒，然后爬到顶层，休息10秒，最后再以最快的速度冲回一楼，休息一分钟。
如此反复15趟。
（ 训练比例3：1，也就是练3天休息1天。）
刚开始可能比较累，久而久之身体也就会习惯这种爆发与耐力的结合，最多20天，楼主你会看到非常明显的效果。
真实案例，纯手打，望采纳！
长跑主要是考验肌肉耐力，我本身是长跑运动员爬山，跑楼梯的话其实就是在跑步中加入了向上的运动，消耗更大，不过练长跑的话其实变速跑更加有效果。
有用啊～每天早上坚持20分钟左右就可以
请输入您的回答...长跑，那在
秘胆18691433351： 绛旓細閭ｄ箞鎴戜滑灏辨病鏈夐潪甯哥粡娴庡仴韬柟娉曞悧锛熶粖澶╁皬缂栧氨鏉ュ憡璇変綘鏈缁忔祹鐨勫仴韬繍鍔---璺戞銆備笉闇瑕佸姙鐞嗛珮棰濆仴韬崱锛屾洿涓嶉渶瑕佽嚜宸卞幓璐拱鍋ヨ韩鍣ㄦ潗锛屽彧瑕佹湁涓鍙岃繍鍔ㄩ瀷锛屾垜浠氨鍙互寮濮嬪暒銆傝鍒拌窇姝ワ紝鐩镐俊澶у閮戒笉浼氶檶鐢熴傚皬瀛︺佸垵涓侀珮涓佸ぇ瀛︼紝璺戞涓鐩'鎶樼（'鐫鎴戜滑锛岀壒鍒槸鑰冭瘯瑕佽闀胯窇鏃讹紝鍚勪綅灏忎紮浼村簲璇ユ繁鏈...
秘胆18691433351： 绛旓細鍙岃噦鑳芥湁鏁堝湴缁存寔姝ュ箙鏄洜涓猴紝锛屼粬浠儚涓涓妭鎷嶅櫒涓鏍锋湁鑺傚緥鍦板甫鍔ㄧ潃鑵跨殑鑺傚銆傚鍔犱笂鑷傜殑鍔涢噺鍙氳繃绠鍗曠殑淇崸鎾缁冧範銆傚仛淇崸鎾戞椂涓嶇敤澶揩锛屽苟娉ㄦ剰涓よ噦鐨勫搴︽潵鍔犲己鑳屻佽偐銆佽噦鐨勫姏閲忥紝鎵鏈夎繖浜涢儴浣嶅湪闀胯窇鐨勬渶鍚庨樁娈靛皢璧烽噸瑕佺殑浣滅敤銆備笉瑕佷竴涓嬪瓙鍋氬緱澶锛屽垰寮濮嬪仛4娆″埌5娆″嵆鍙紝鐒跺悗锛岄殢鐫鍔涢噺鐨勫鍔犺...
秘胆18691433351： 绛旓細鍙互鑲畾鐨勬槸涓嶈锛屼絾涔熸湁涓绉嶆柟娉曪紝灏辨槸鐖ゼ姊紝寤鸿璺戜簲妤煎乏鍙抽珮搴︾殑妤兼锛屽揩閫熻窇涓婏紙娉ㄦ剰锛氫竴闃朵竴闃剁殑璺戯紝涓鍙ｆ皵璺戝埌浜旀ゼ锛屼笅妤奸殢鎰忎簡锛屾棭涓櫄鍚3瓒燂級灏卞綋濞变箰锛佷絾杩欑鏂规硶锛鍦ㄥ涓粌鑰愬姏锛変笉鍙彇锛屽弽寮瑰箙搴﹁緝澶э紒鎴戝缓璁瘡澶╂棭涓6:30锛堝澶╂棭涓灏忔椂锛夛紝涓斾笉鍋滃湴璺戯紝涓夋涓鍛煎惛锛屾垜璁茬殑鏈...
秘胆18691433351： 绛旓細宸ヤ綔浜嗕竴鍛紝鍒板懆鏈鍦ㄥ閲绐濈潃涔熸槸寰堟甯哥殑锛屼絾鏄鏋滄瘡鍛ㄩ兘杩欐牱鐨勮瘽锛岀敓娲讳篃鍦ㄥお鍗曡皟浜嗭紝浣犲彲浠ュ嚭鍘昏蛋璧帮紝璺熸湅鍙嬭亰鑱婂ぉ鑱氫竴涓嬶紝鎴栬呰鍘诲敱涓涓嬫瓕锛岃繖鏍风敓娲诲氨浼氭粙娑﹁捣鏉ャ
秘胆18691433351： 绛旓細闀胯窇杩樻槸鐭窇锛屽鏋滄槸闀胯窇灏辫閿荤偧鑲岃倝鐨勮愬姏锛屾渶绠鍗曠殑鏄共椹锛屽彲浠ュ鍔犺倢鑲夌殑寮哄害锛屽浜庤愬姏涔熸湁寰堝ソ鎻愰珮锛岀畝鍗曟柟渚库︾煭璺戞槸澧炲姞鐖嗗彂鍔锛屽彲浠ョ粌涔楂樻姮鑵匡紝韫查┈姝ヤ篃鍙互锛岃繕鍙互鎵句竴涓洓浜斿崄鍘樼背鐨勫彴闃朵笂涓嬭烦
秘胆18691433351： 绛旓細濡傛灉鏄偅灏辫鍔犳补鍟︺傘傝愬姏璁粌鏂规硶鏈夊緢澶,涓鍛3娆闀胯窇,姣忔鏃堕棿45鍒嗛挓浠ヤ笂,鐗瑰埆鏄窇鏃剁殑濮垮娍,鍙屾墜鐨勬憜鍔ㄥ緢閲嶈,涓棿缁濅笉鑳藉仠,閫熷害鏄嚜宸辫兘鍧氭寔鍏ㄧ▼鐨勬渶蹇熷害銆傚鏋滀綘鐨勪綇瀹垮湴绂荤埇灞辩殑鍦版柟杩戞渶濂,鍛ㄦ湯鍘鐖北璁粌,鏈濂2娆,鐖北鏃惰鍏ㄩ,鍦ㄥ北涓婅兘璺戝氨涓瀹氳璺戙傚悓鏃朵竴鍛2-3娆＄殑涓嬭共璁粌,姣忔6缁,姣忕粍18-...
秘胆18691433351： 绛旓細鍛靛懙锛屾湁鐢ㄣ傜粷瀵规湁鐢ㄣ傞偅涔堝鍋ョ編鍐犲啗閮藉湪鍋ヨ韩鎴跨粌鍑烘潵鐨勶紝娌鍚璋鐖北锛娓告吵灏辩粌鎴愬啝鍐涚殑銆傛澶栵紝鍋ヨ韩鎴胯兘婊¤冻浣犵殑閿荤偧鐩爣锛屾湁鍨嬬敺锛屽ぇ鍧楀ご锛屾垨鑰呮槸妯＄壒鍨嬬殑韬潗绛夌瓑銆傚埌鏃跺欒繃鍘诲挩璇㈡暀缁冨氨鍙互浜嗐
秘胆18691433351： 绛旓細棣栧厛鎴戜滑闇瑕佺煡閬撹倢鑲夊闀跨殑绉戝鍘熺悊銆傛弿杩扮殑绠鍗曠偣锛屽氨鏄倢鑲夌氦缁磋礋閲嶆崯浼わ紝鐒跺悗閲嶆柊鎰堝悎鍙樺緱鏇寸矖澹殑杩囩▼銆傛墍浠ワ紝鎸夌収杩欎釜鍘熺悊锛屾垜浠繘琛屽鑲璁粌鐨勬椂鍊欙紝涓瀹氳鍔抽哥粨鍚锛屽彲浠ョ粌涓浼戜竴锛堣缁冧竴澶╀紤鎭竴澶╋級锛屾垨鑰呯粌涓浼戜簩銆傝缁欎簣鑲岃倝鎰堝悎闀跨殑鏇寸矖澹殑鏃堕棿銆傚啀鑰呰璁轰竴涓嬫垜浠鍦ㄥ鍙互閫氳繃鍝簺鏂瑰紡鏉閿荤偧銆備竴銆...
秘胆18691433351： 绛旓細鎵浠ワ紝娓告吵鍙互閿荤偧鍑轰竴棰楀己鑰屾湁鍔涚殑蹇冭剰銆2锛庡寮烘姷鎶楀姏 娓告吵姹犵殑姘存俯甯镐负26搴﹀埌28搴︼紝鍦ㄦ按涓蹈娉℃暎鐑揩锛岃楄兘澶с備负灏藉揩琛ュ厖韬綋鏁ｅ彂鐨勭儹閲忥紝浠ヤ緵鍐风儹骞宠 鐨勯渶瑕侊紝绁炵粡绯荤粺渚垮揩閫熷仛鍑哄弽搴旓紝浣夸汉浣撴柊闄堜唬璋㈠姞蹇紝澧炲己浜轰綋瀵瑰鐣岀殑閫傚簲鑳藉姏锛屾姷寰″瘨鍐枫傜粡甯稿弬鍔犲啲娉崇殑浜猴紝鐢变簬浣撴俯璋冭妭鍔熻兘鏀瑰杽锛屽氨涓嶅鏄...
秘胆18691433351： 绛旓細鍘嬮煣甯︼紝闀胯窇锛鎷冲崸鎾戯紝淇崸鎾戯紝浠板崸璧峰潗锛岃洐璺筹紝韫茶捣璺筹紝娣辫共锛堟湁鏉′欢锛屾姉鍝戦搩鍋氾級锛屽崸鎺紙褰撶劧闇瑕佸搼閾冧簡锛夛紝鍏堝紕杩欎簺锛屾妸闊у甫锛屽姏閲忥紝鎷冲ご鐨勭‖搴︼紝浣撹兘缁冨ソ锛 涓涓嬫槸鎴戠殑璁粌鏂规硶 鑳搁儴寮哄寲 淇崸鎾8娆∶3缁勯愭笎鍔犲埌15锝20娆∶3缁勭劧鍚庡彧鍔犵粍娆′笉鍔犳暟閲 鑲╅儴寮哄寲 鍙屾墜鎷块噸鐗(娌℃湁鍝戦搩鎷10鏂や功.....
