脊柱侧弯的四个自愈动作
来源：网友推荐 更新：2024-05-20
答：脊柱侧弯的患者想要通过动作锻炼达到自愈可以进行关节和脊柱训练，四个动作要包括延展哈巴狗式、三角式、仰卧起坐以及吊单杠等动作，适当进行动作训练能够改善脊柱侧弯的情况，也可以进行瑜伽训练。【
答：仰卧向前伸单臂 在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯(图示范的是左弯)的另一侧手全力前伸 同侧手后伸，同时抬头挺胸 重复20-30次，共练习4组左弯右凸矫正训练 同向体转矫身姿 两脚开立与肩同宽，扭转躯干，做向胸椎曲凸(图示范的是左凸)方向的体转动 完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(...
答：可以在在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。脊柱侧弯锻炼方法 可以俯卧在垫子上，...
答：1.俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20到30次，共练习4组。2.体转动作。两脚开立，...
答：（1）引体向上：可以在家中、小区内的健身器材或者专业的健身房里进行，通过高低单杠悬垂的方式，做侧弯手臂在上的引体向上动作。侧卧举腿：患者可以平躺在床上或者瑜伽垫上，采取侧卧的姿势，向上缓慢举起健康一侧的肢体，尽量做到最大幅度。单臂上提：主要是将侧弯部位的上肢向上举，尽量采取最大幅度。...
答：③、呼气，以髋部为轴向前倾斜身体，上半身保持挺直，保持膝盖及大腿收紧， 双臂保持在耳朵旁边的位置，头部、颈、脊推和臀部形成一条直线，与大腿成90度角。自然呼吸，坚持。④、动作结束时，吸气，双臂夹紧双耳，带动上半身自颈椎依次向上缓慢起身，恢复自然站姿。2、体式功效①、有助于纠正驼背、脊柱...
答：A.山式站立，挺直脊柱，双腿微微打开，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.弯曲左膝，左腿向后上方伸展，脚掌朝向头部，右脚绷直，左手向后伸展直到握住左脚踝。C.目视前方，腹部内收，背部微微后弯，保持3-5个呼吸。D.左腿放回到地面上，躯干回正，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。每天坚持锻炼半...
答：头尽量上抬，左臂上抬，维持10秒，重复10次。第十节 腕膝位抬左腿运动腕膝位，头抬起，左腿抬高，维持10秒，重复10次。骨科专家提醒注意以下两点事项：（1）单独使用的对象是早期比较柔软、曲度较小的侧弯。（2）矫正操动作必须正确、充分，还必须长期、持续地进行，不轻易放弃。
答：收紧下背部、腰部和臀部肌肉，尽量多维持一会儿；简易脊柱晃动：坐于瑜伽垫或柔软的垫子上，左腿伸直，右腿弯折，脚掌踩实地面，并放置于左腿内侧地面，右手贴于右侧大腿内侧，左手撑于背后，并自然向后扭转脊柱。伴随均匀呼吸，下颌与肩膀对齐，维持一段时间后恢复原位，并于另一侧重复动作；单腿背部屈伸...
