最有效的无氧运动排名
1. 跑步：跑步半小时能消耗450卡路里，位居首位。它不仅能锻炼膝盖和脚踝，提高关节的灵活性，还能促进血液循环，增强心肺功能。此外，跑步对腹部产生震动，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。2. 游泳：游泳半小时能消耗430卡路里。这项运动具有极高的塑形效果，有助于身体线条更加匀称和完美。由于水中运动需...
3、游泳。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。4、散步。散步是最简单的、最经济的、最有效的，...
锻炼腹肌需要做无氧运动（如做仰卧起坐之类的动作），减腹部脂肪可以配合有氧运动（如慢跑、骑车之类）。如果要减腹部脂肪和练腹肌，那么应该在做完无氧运动后再做有氧运动。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能...
排名第一的是跳绳，因为跳绳可以针对我们臀部和大腿上的多余肌肉，同时还能塑造我们手臂的线条，一般来说，由于长期的不良生活习惯，我们人身体上囤积脂肪最多的部位就是臀部和大腿，所以坚持跳绳可以有效的代谢我们身体内的脂肪。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹...
您好哦！减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃（还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动）等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪；只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动 我个人的减肥计划是每天早上...
如何才能拥有腹肌？
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
壁球球速快，变化多端，跑动频繁，每球的回合多，经常一个球要打到10拍以上，也经常会有很多冲刺，时常做无氧运动，这都都对选手体能和心肺功能提出了很高的要求。目前网上提供的数据一般都是不准确的，所以我不建议你去参考数据。田径：450卡\/半小时。它可使人体全身得到锻炼。跳绳：400卡\/半小时。
员石18880599230问：
晚上锻炼身体的最佳时间 - 保健养生 - 复禾健康
克东县粉刷说：
—— 俯卧撑或者用铃哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 每次做到肌肉有酸痛感为宜,切记不要每日都做(你每天做就是错误的),每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(原创,勿复制)
员石18880599230问：
无氧运动能减肥吗 -
克东县粉刷说：
—— 无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大,时间短的运动项目.跑二百米或四百米、一百米游泳等都算无氧运动.无氧运动消耗的是人体预存的ATP.ATP能量只能维持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米...
员石18880599230问：
做什么运动对减肥最有效? -
克东县粉刷说：
—— 有氧运动是最有效的瘦身方式,慢跑,跳绳,游泳都可以 像哑铃,俯卧撑,仰卧起坐等等,这一系列的无氧运动并不能起到瘦身的作用,只能增肌,想要减肥就多进行有氧运动吧 近几年跳绳越来越被重视,运动的时候心率保持在150次每分,跳绳10分钟燃烧的卡路里等于慢跑半小时,当然只是理论数据,如果要有氧运动的话,不管跳绳还是慢跑,一次性最少也要保持半个小时一样,因为前三十分钟燃烧的大多是水分,三十分钟之后才能大量燃烧脂肪,我比较推荐跳绳,不受天气跟环境的影像,每天三十分钟,只要坚持就很有效果,运动完了记得一定要拉伸你也可以加我QQ了解更多的相关知识,空间很多视频和食谱,每天都会更新,一定可以帮到你
员石18880599230问：
为什么做无氧运动影响长高
克东县粉刷说：
—— 无氧运动不会影响身高,无氧、有氧运动只要锻炼的到损害身体的地步都是有助于长高的.以下是增高运动方式:打篮球 为什么打篮球是排第一呢?因为,打篮球主要是锻炼人的跳弹力,肌肉的拉升,曲线的优美等能有效的拉升人的身高.在短...
员石18880599230问：
长期无氧运动能增强血管弹性吗
克东县粉刷说：
—— 这里的“长期”不代表连续的短时间,如5、6个小时——如果那样,早就猝死了—— 在进行有氧运动训练时,相对于静息状态,心脏会承受较低的后负压和较高的前负压.由于心脏形态和功能长期适应性机制,长期的有氧运动训练会使得心脏...
员石18880599230问：
如何练肌肉 -
克东县粉刷说：
—— 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
员石18880599230问：
14岁男生在家练腹肌在家练,最好1个月之内吧,我现在肚子上有肥肉
克东县粉刷说：
—— 你好!【杀手9581原创,复制请说明】 【问题导读】 想要练好腹肌,我们应当先了... 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习. 排名第二是...
