弓步蹲标准动作图
起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽 1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（如上图标示）。3.再利用后脚及核心的力量，把身体及前...
弓步蹲姿势以直立起始，然后单腿向前迈一步，弯曲膝关节下蹲后，再还原收腿至起始位，并以两腿反复轮换跨出；过程中保持重心平稳，双臂下垂或自然状态。弓步蹲动作分为徒手和负重两种形式的蹲法。徒手弓步蹲动作（空手）起始 双腿直立，目视前方，双臂自然下垂于身体两侧或双手叉腰。动作1 挺胸立腰，右脚...
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弓步蹲正确姿势是一条腿向前迈一大步，呈90°弓起，后面一条腿伸直，坚持2—4分钟，两腿交替进行。弓步蹲这个动作能锻炼髋骨和膝关节，疏通全身的神经和血管，辅助调节血压，增强我们的平衡力。弓步蹲的正确姿势即一条腿向前迈一大步，呈90°弓起，后面一条腿伸直，坚持2—4分钟，两腿交替进行。在蹲的...
侧弓步蹲的标准动作是抬头挺胸，腰背平直，动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致，身体垂直下坐。弓步蹲相比于深蹲动作来说，刺激性更强，训练难度更大。弓步蹲不但可以强化臀腿肌群，还可以加强自身的平衡性跟下肢稳定性，提升自身的爆发力。10个深蹲训练不如5个弓步蹲的刺激更好，训练强度更大。刚...
首先回答你弓步深蹲重心在躯干中心 稍微偏向下蹲脚 SMS深蹲对发展深蹲力量是一向不错的练习,效果比较好 和你所说的弓步深蹲目标肌肉不一样, 因为你说的那动作练股四头和臀中肌比较理想,凡是深蹲动作在后半阶段就是臀大肌发力了 所以深蹲动作都会有效果 这个不是专门练臀大肌的.主要是股内侧和股4...
首先在动作时，我们一定要保持腰腹部收紧，这样可以稳定核心，使我们在动作时不会身体到处晃动，骨盆要保持中立稳定，然后股四头肌主动发力缓慢下蹲。在这个过程中一定要保持核心的稳定，我们下蹲到大腿与地面平行为止，最后股四头肌主动发力缓慢向上站起来，回到初始姿势，这就是一个完整的单侧的弓步蹲。
1、哑铃弓步蹲+哑铃上举 弓步蹲大家应该都不会觉得生疏，那么就将这个动作运用起来，我们首先先来完成一个哑铃弓步蹲动作，在做弓步蹲动作的时候，我们需要将双腿弯曲成垂直90度，保持臀部的发力和背部的挺直。做完公布蹲动作之后，我们需要立即完成一个哑铃上举动作，用我们的上肢力量去发力，带动哑铃的上...
动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作二、弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。动作三、相扑蹲...
1、交替弓步蹲 第一个动作我们来完成一个交替的弓步蹲动作，这个交替弓步蹲的意思就是说，我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲动作，保持腹部的收紧和背部的挺直，将我们的弓步蹲动作做标准，在一个匀速的状态下去做这个动作。我们需要在空中做一个换腿的动作，所以你在向上跳的时候，尽量让你的身体跳高...
达殃13657745866问：
两条腿并不拢怎么办 -
龙里县摩顿说：
—— 1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次. 2.杠铃夹腿深蹲.肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组. 3.并腿蹲起.两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组. 4.两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组. 5.两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下.练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好. 6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组.
达殃13657745866问：
详细解说瘦腿的方法,大腿小腿的都要,不要太复杂,不要复制别人的,要有经验的MM,谢谢!! -
龙里县摩顿说：
—— 下面这几个动作每周坚持做3次,每次每个动作做20次,五个动作连续做完为一个循环.做三个循环.每个循环中间休息2分钟.只...
达殃13657745866问：
如何运动让腿修长?我是男生,但是身体比例极不平衡,两肩比较宽,双
龙里县摩顿说：
—— 你好! 这种方法我现在一直在进行,效果不错,希望对你有所帮助. 每天坚持压腿... 4. 弓步蹲 开始时可能会觉得别扭,但多练习就好了. 做该动作左脚固定站立,右脚...
达殃13657745866问：
军训队列中的跑步走的动作要领是什么? -
龙里县摩顿说：
—— 军训部分项目的标准一.立正是队员的基本姿势,队列动作的基础.口令“立正”;动作要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两脚挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢...
达殃13657745866问：
武警倒功怎么练习和动作要领 -
龙里县摩顿说：
—— 倒功是倒地时自我保护,避免摔伤,增强防护能力,变被动为主动的基本功.训练时,必须在熟练掌握原地动作的基础上,再进行跃起动作练习. 预备姿势:在立正的基础上,左脚向左分开约与肩...
达殃13657745866问：
弹跳都和哪些肌肉群组有关系 -
龙里县摩顿说：
—— 和腿部、臀部、腰腹的肌耐力和爆发力有关.想要提高弹跳力,可以提供一个比较详细的训练方法:动作1:交互后抬腿硬举 1、锻炼方法 动作A:双手各握一个7一9公斤的哑铃,双脚张开与臀部同宽. 动作B (1)身体向前倾,右脚往后伸直,右...
达殃13657745866问：
弓步侧压腿、方法? -
龙里县摩顿说：
—— 找图比较困难,把握要领就行.一腿弯曲,另一腿伸直蹲下,上半部分身体向前,尽量接触地面.一手触摸弯曲的膝盖,另一手尽量向前够伸直的那条腿.
达殃13657745866问：
练习弓步半蹲的目的是什么?有哪些注意事项?
龙里县摩顿说：
—— 此练习的目的在于强化锻炼单腿的股四头肌力量,以及平衡支撑能力.(1) 两腿前后开立,上身保持自然站立,双手叉腰,脚尖向前,身体重心保持在两腿之间.(2) 动作开始时,弯曲前腿的膝关节,缓慢下蹲,将身体的重量保持在前腿上.(3) 下蹲至大腿与地面平行位置保持2〜3秒,然后回到初始位置.每日练习2〜4组,每组10〜12次.(1) 进行动作时要缓慢,柔和.(2) 下蹲弯曲膝关节时,不要出现前腿膝关节超过脚尖,或左右晃动的错误动作.(3) 单腿下蹲时,身体保持直立,目视前方.如果每日能轻松完成上述练习时可以双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习.
达殃13657745866问：
弓步缠头的动作方法是什么?
龙里县摩顿说：
—— 动作方法:(1) 左腿向左前方上半步,右手持刀臂内旋,使刀从左肩外侧向后绕行,左掌经右肋向左平摆;(2) 右腿蹬直,左腿半蹲呈左弓步,右手持刀从背后向右、向前、向左平扫,至左肋时顺扫刀之势臂内旋,使刀背贴靠左肋,刀尖朝后,同时左掌上举于头顶上方,呈横掌,目视前方.
