办公室椅子上的健身运动
答：办公室座位上怎么运动1 时不时地可以搓搓手是最平常的，不但不会影响到别人，也可以让自己暖和起来；搓完手可能手一下子也热不起来，可以根据自己的身体情况找一些手上的穴位按一按。动完手就该动脚了，转动一下脚腕，顺时针逆时针分别转动几次，可以促进脚部的血液循环。装作若无其事的向左向右动...
答：1、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。2、放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作...
答：1、伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。2、折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。3、呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。二、腹部和肋骨两侧运动 1、扭转盆骨将臀部一侧边缘坐在椅子上。...
答：提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。此...
答：办公椅上也能健身，随着生活压力不断加大，很多白领长期在办公室内忙碌工作，而忽视了身体锻炼，造成了脊椎上的病症，其实在办公室也能进行锻炼，下面来看看办公椅上也能健身。办公椅上也能健身1 ①手绕环 两手反掌对夹使掌心向外，然后尽量向前伸至极限;停顿片刻，再反掌使掌心向内，返回到胸部。
答：第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重覆5次。第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。第三式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。...
答：办公室椅子的健身法1 全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3－5秒；人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，...
答：椅子上的健身，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，现在分享椅子上的健身技巧。椅子上的健身1 1、简易操 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气...
答：迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。3、四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。
答：锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。两腿个向上延伸为一组，重复20组。2.伸直腿部 坐在办公室滑动座椅上...
之英17012912482问：
那位知道坐在办公桌旁的椅子上锻炼身体的方法?我是一位常坐着上班的
道外区皱眉说：
—— 每隔一个小时左右,您需要首先从头部还是活动一下,活动颈椎,顺时针逆时针转圈,前后活动.之后用大拇指调节远近距离,眼球跟着转动视线.之后,收腹,将腿抬到水平,放下,换另一条腿,循环活动,有条件的时候站起来活动腰部,好方法是多喝水,这样即促进体内循环,又可以借此多起来几趟,借去wc的机会,活动一下.
之英17012912482问：
久坐办公室的人如何锻炼
道外区皱眉说：
——久坐办公室的你---如何锻炼身体 1.伸腿练习:坐在靠背椅上,把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上,然后用力伸直右腿;做完两组之后,再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上,然后用力伸直左腿.这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后...
之英17012912482问：
办公室里的健身操 消除疲劳 减少脂肪堆积 -
道外区皱眉说：
—— 长期从事伏案工作的人,因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病.这里介绍一种“简易坐椅健身运动”.一、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状.重复这一动作,做10次.二、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内...
之英17012912482问：
办公室简易锻炼方法
道外区皱眉说：
—— 长期伏案工作的朋友,应注意在办公室适当运动一下,既能稍微放松自己,又可以在不知不觉中减肥健身. 1、 热身运动.左手向前伸与肩平行,右手向后伸以平衡身体,右腿屈膝提高到至左手;右手前伸与肩平行,左手后伸,左腿屈膝提高至碰到左手,左、右腿轮流做. 2、 双腿靠拢,紧臀部和腿部肌肉,身前四、五尺放一椅子,身体向前弯曲90度,左、右手交叠平放在椅背上,头压双臂,收紧腹部肌内,感觉到背部肌肉被拉紧方可. 3、 左腿向后提至与上身持平,脚向后蹬直,感到腿部肌肉被拉紧,保持这个动作10秒钟,同样的办法,左、右腿轮流做.
之英17012912482问：
每天工作老是坐着,有什么可以在办公室锻炼的方法么? -
道外区皱眉说：
—— 有在凳子上坐着就可以锻炼的,比如蹦脚背然后再放松,如此反复十五次一组,一次做三组.
之英17012912482问：
适合上班族的简单健身方法有哪些?
道外区皱眉说：
—— 站立体侧屈 双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举.身体向右... 手臂屈伸 坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上.手臂用力...
之英17012912482问：
办公族有什么简单的健身方法呢?
道外区皱眉说：
—— 【1】坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾.坚持30秒.这个动作能够解除你颈部的疲劳. 【2】坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的.坚持30秒,这个动作可以解除你双肩的疲劳.
之英17012912482问：
在办公室迅速健身的方法有哪些?
道外区皱眉说：
—— ①头部运动:正坐于椅子上,头前屈、后屈、左屈、右屈各10次;头向左转至最大限度,还原再向右转,左右各转10次;头向左绕环1周,向右绕环1周,各做10次. ②上...
之英17012912482问：
上班族个人适合的健身计划 -
道外区皱眉说：
—— 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
之英17012912482问：
男性适合在办公室或者家里进行哪些徒手健身运动?
道外区皱眉说：
—— 对于身体瘦弱、需要加强肌肉力量的男性来说,适合在办公室或者家里进 行下列徒手健身运动:运动一:左右各摆放一个椅子,双手支撑在上面,做俯卧撑动作,注 意收...
